随着现代人生活节奏的不断加快，人们的工作压力也越来越大。由此而来的，就是各种亚健康问题，比如说颈椎不好或者腰椎不好，就是比较常见的问题。而想要缓解颈椎腰椎不好的问题，在日常生活中，也要做好相应的身体调理，无论是在睡眠方面，还是在工作方面，都要采取合适的方法来进行应对。
一、不要总玩手机
玩手机就免不了低头，这种长时间低头的姿势，会引起颈椎的弯曲和变形，让颈椎受损，而且，长时间玩手机对我们的视力也是一种极大的伤害。
二、枕头要舒适一些
我们每天都需要睡觉，因此，枕头的高度是非常重要的，我们可以根据自己的习惯选择枕头，但是，不能选择太高的枕头，否则，一定会对颈椎造成不良影响。
三、不要长时间低头看书
看书的姿势也很重要，如果不注意的话，也是不好的，如果经常采用低头的姿势看书，容易造成颈椎的酸痛和僵硬，必定会让颈椎受损。
四、不要长时间久坐
久坐对腰椎不好，同时，也容易对颈椎不好，总之，总是保持一种姿势，肯定会身体去骨骼都没有好处，所以，一定要注意，坐一会就要起来活动一下。
五、坐车预防头部颠簸
我们在坐车的时候，有时候会遇到车辆颠簸的情况，这时候，我们的头部也是跟着颠簸的，遇到这种情况，我们就要将头部靠在座位靠背上，缓解冲击力。
六、坐着睡觉选择头枕
比如我们在办公室，或者坐车、坐船、坐飞机，需要休息一下，不要直接坐着睡觉，那样对颈椎有很大伤害，特别是睡着以后，因此，选择一个头枕就好多了。
七、多到户外进行运动
我们可以多多锻炼身体，比如到户外跑步、跳操、打球、游泳等，适度运动可以增强身体素质，强健我们的身体，让我们的颈椎变得更强壮，不宜受损。
八、适当的做按摩
如果玩着玩着电脑感觉颈椎不舒服，不要再硬撑着玩了，可以让家人给按摩按摩，两手捏一捏脖子，非常舒服的。在捏时要把握好力度，不要太用力。
九、靠墙、门边或者树做按摩
如果周围没有人替你按摩颈椎部位，自己又不方便，可以找个比较粗的大树，在上面使劲的靠一靠后背、颈部，会非常舒服的。为了避免弄脏衣服，可以找个布缠在树上。如果没有树木，用门边也可以。
十、多伸伸懒腰
伸懒腰对于环境肌肉酸痛非常有帮助的，玩电脑再投入也不要忘了伸伸懒腰。这样能充分的缓解肌肉疲劳，颈椎也会觉得舒服很多。
一、不要总玩手机
玩手机就免不了低头，这种长时间低头的姿势，会引起颈椎的弯曲和变形，让颈椎受损，而且，长时间玩手机对我们的视力也是一种极大的伤害。
二、枕头要舒适一些
我们每天都需要睡觉，因此，枕头的高度是非常重要的，我们可以根据自己的习惯选择枕头，但是，不能选择太高的枕头，否则，一定会对颈椎造成不良影响。
三、不要长时间低头看书
看书的姿势也很重要，如果不注意的话，也是不好的，如果经常采用低头的姿势看书，容易造成颈椎的酸痛和僵硬，必定会让颈椎受损。
四、不要长时间久坐
久坐对腰椎不好，同时，也容易对颈椎不好，总之，总是保持一种姿势，肯定会身体去骨骼都没有好处，所以，一定要注意，坐一会就要起来活动一下。
五、坐车预防头部颠簸
我们在坐车的时候，有时候会遇到车辆颠簸的情况，这时候，我们的头部也是跟着颠簸的，遇到这种情况，我们就要将头部靠在座位靠背上，缓解冲击力。
六、坐着睡觉选择头枕
比如我们在办公室，或者坐车、坐船、坐飞机，需要休息一下，不要直接坐着睡觉，那样对颈椎有很大伤害，特别是睡着以后，因此，选择一个头枕就好多了。
七、多到户外进行运动
我们可以多多锻炼身体，比如到户外跑步、跳操、打球、游泳等，适度运动可以增强身体素质，强健我们的身体，让我们的颈椎变得更强壮，不宜受损。
八、适当的做按摩
如果玩着玩着电脑感觉颈椎不舒服，不要再硬撑着玩了，可以让家人给按摩按摩，两手捏一捏脖子，非常舒服的。在捏时要把握好力度，不要太用力。
九、靠墙、门边或者树做按摩
如果周围没有人替你按摩颈椎部位，自己又不方便，可以找个比较粗的大树，在上面使劲的靠一靠后背、颈部，会非常舒服的。为了避免弄脏衣服，可以找个布缠在树上。如果没有树木，用门边也可以。
十、多伸伸懒腰
伸懒腰对于环境肌肉酸痛非常有帮助的，玩电脑再投入也不要忘了伸伸懒腰。这样能充分的缓解肌肉疲劳，颈椎也会觉得舒服很多。