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如何降低心跳速度?
2020年07月01日
如果发现心跳速度不正常的话,首先要注意体质的改善,多参加一些体育锻炼,另外要自我调整情绪,保持开阔舒畅的情绪,不要经常发脾气,也不要经常紧张焦虑,另外要注意饮食的调整,有些食物比较辛辣,吃了容易上火,这样的食物一定要忌口,除此之外,还有下列这些方法可以帮助降低心跳速度。
如何降低心跳速度?
方法一
降低过高的心率
1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。地吐出废气,以此来放慢心跳。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。
3、按摩颈动脉。颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。
4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到感觉心跳慢了下来。
5、服用药品。如果经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。
方法二
根本地改善心率
1、向医生咨询适宜的运动量。要做的不仅仅是高强度的运动,而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比,能将心脏效率提高10个百分点。
逐渐加大间歇性锻炼的强度,直到安全范围内的较大心率,再慢慢平静下来。所以定期进行间歇性锻炼,比如竞走,爬楼梯,爬山,跳舞等等,增大心脏工作效率。
跑步:如果在跑步机上跑步,使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步,先热身5分钟,然后快跑1分钟,再慢跑1分钟。这样重复6到8次,然后停下来休息5分钟。
游泳:50米左右的自由泳,重复10次,每次休息15秒。进行有氧游泳,提高心率的同时避免心跳过快,保持流畅的呼吸,不要游得太卖力。
骑自行车:先热身90秒。保持适中强度快骑30秒,然后把速度减到有氧运动的标准,保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加
2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、排空膀胱。憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快心跳。
4、服用鱼油胶囊。鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物,保证至少600mg的DHA摄入量。每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率。
5、服用药品。如果经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。
方法三
改善长期性的心动过速
1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。地吐出废气,以此来放慢心跳。
2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、学会冥想。把意识集中在心跳上,用意念让心率慢下来。
4、慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。
腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。用鼻子吸气,腹部向外推动手,胸腔保持不动。然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。
交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡左右大脑,平静身心。
5、做个按摩。有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。可以花钱享受专业的按摩,也可以让家人或爱人帮按摩。
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