很多人在日常生活中，都是缺乏锻炼的。而大家都知道，如果长期缺乏锻炼，对于人体健康是极其不利的，很多疾病也都是因为人们长期不动所导致的。所以如果缺乏锻炼的话，尤其是长期做坐办公室不动的话，那么是需要循序渐进的进行一些运动的。下面就为大家介绍一下缺乏锻炼的人该怎么锻炼！
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，家附近就有游泳馆，真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介于两者之间，但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态，所以如果可以的话，也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后，跑步的注意事项之类的一定要注意！
一、每天坚持爬楼梯
走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！
二、不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。
四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，家附近就有游泳馆，真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介于两者之间，但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态，所以如果可以的话，也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后，跑步的注意事项之类的一定要注意！