一般情况下，膝盖上出现韧带锻炼多是由于外伤引起的，最好是及时去医院做相关的检查，然后制定针对性的治疗方案，至于是多久可以恢复，一般是需要根据患者本身的自身情况，一定要听从医生的建议，在平时适当的运动，不过如果韧带没有完全痊愈的话，最好是先卧床休息，尽量不要活动。
韧带断裂吃什么好的快
1、韧带断裂首先要多吃高蛋白的食物,精瘦肉、猪蹄、牛奶、乌鸡、蹄筋、鱼虾等。
2、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。
3、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
4、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。
韧带断裂的康复训练
对于十字韧带术后的恢复,主要的力量训练集中在股四头肌也就是大腿的锻炼上。职业运动员会有一套完备的、科学的康复训练手段,不仅需要仪器的精密监控,同样需要专业人士的帮助。
目前公认的效果比较好且环境条件要求较低适合大众训练的方法就是靠墙静蹲。
靠墙静蹲非常简单,动作要领是背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度(注意:膝盖一定不能超过脚尖)因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
静蹲可以产生很多变种,可以在静蹲的同时在两膝之间夹一个球;进一步增加关节稳定性,可以从背靠墙改为背靠瑞士球等。
韧带断裂吃什么好的快
1、韧带断裂首先要多吃高蛋白的食物,精瘦肉、猪蹄、牛奶、乌鸡、蹄筋、鱼虾等。
2、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。
3、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
4、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。
韧带断裂的康复训练
对于十字韧带术后的恢复,主要的力量训练集中在股四头肌也就是大腿的锻炼上。职业运动员会有一套完备的、科学的康复训练手段,不仅需要仪器的精密监控,同样需要专业人士的帮助。
目前公认的效果比较好且环境条件要求较低适合大众训练的方法就是靠墙静蹲。
靠墙静蹲非常简单,动作要领是背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度(注意:膝盖一定不能超过脚尖)因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
静蹲可以产生很多变种,可以在静蹲的同时在两膝之间夹一个球;进一步增加关节稳定性,可以从背靠墙改为背靠瑞士球等。