盆底肌收缩运动有很多种，大家可以做收缩肛门的运动以及压腿动作等，都是可以促进盆底肌的恢复，因为盆底肌是连接子宫阴道等器官的，在生产过后，盆底肌会出现松弛的情况，这时候没有进行盆底肌的锻炼恢复，会导致子宫机能异常，影响到女性朋友的二次受孕，大家可以了解盆底肌的收缩运动方法。
1、做收缩肛门的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次左右，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。
2、尽量的每天做压腿动作,前后左右都要压一压，尽量的使胸部碰到大腿，每天坚持做半个小时，是有很多的效果的。
3、跳绳，这是一种比较好的锻炼方法，是能够起到全身锻炼的效果，不仅能够有效的使盆底的肌肉收紧，也能够起到锻炼的作用，坚持做是比较有效的。
4、蛙跳，这种锻炼比较费力，但是很有效果，能够锻炼肌肉的韧性，是对身体很好的，可以每天坚持的做一下，最好是每次坚持15分钟左右，这样是最好的。
5、站式，每天空闲的时候可以保持站立的姿势，踮起脚跟，使盆底肌收缩，同时吸气，然后慢慢的把脚跟着地，再使盆底肌放松，这样坚持下去是比较有效的。
以上就是锻炼盆底肌松弛的几种方法，都是比较有效的，希望能够通过上文的讲解，给更多的朋友带去帮助，也能够引起重视，在生了宝宝之后，静养一段时间，身体允许的情况下，可以适当的做些运动，这样是能够促进松弛的盆底肌进行恢复的，坚持做下去是会有明显的效果的。
1、做收缩肛门的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次左右，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。
2、尽量的每天做压腿动作,前后左右都要压一压，尽量的使胸部碰到大腿，每天坚持做半个小时，是有很多的效果的。
3、跳绳，这是一种比较好的锻炼方法，是能够起到全身锻炼的效果，不仅能够有效的使盆底的肌肉收紧，也能够起到锻炼的作用，坚持做是比较有效的。
4、蛙跳，这种锻炼比较费力，但是很有效果，能够锻炼肌肉的韧性，是对身体很好的，可以每天坚持的做一下，最好是每次坚持15分钟左右，这样是最好的。
5、站式，每天空闲的时候可以保持站立的姿势，踮起脚跟，使盆底肌收缩，同时吸气，然后慢慢的把脚跟着地，再使盆底肌放松，这样坚持下去是比较有效的。
以上就是锻炼盆底肌松弛的几种方法，都是比较有效的，希望能够通过上文的讲解，给更多的朋友带去帮助，也能够引起重视，在生了宝宝之后，静养一段时间，身体允许的情况下，可以适当的做些运动，这样是能够促进松弛的盆底肌进行恢复的，坚持做下去是会有明显的效果的。