孕妇由于十月怀胎，胎宝宝针对盆底肌的被压迫，再再加生小孩的情况下，盆底肌的用劲等，可能会造成孕妇在生完孩子出现盆底肌的松驰，那样会让孕妇的人体形变，比较严重得话，可能会造成孕妇的上厕所的大便失禁等，因此当孕妇产后，身体素质获得进一步的修复后，就可以开展一些健身运动来修补盆底肌了。
1.做盆骨肌肉训练，有利于锻练阴道内、肛门外括约肌及盆底肌肉的收拢力，生完孩子可每日做二至三次，每一次以十五分钟为宜。具体方法：用力吸气，缩紧肛门口十至十五秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。
2.收拢尿道口、阴道内、肛门口旁的肌肉，如同忍尿时的肌肉应用，每一次收拢3秒，释放压力3秒，要是想起就时刻反复训练，不管在乘坐代步工具、办公室实际操作电子计算机、站着、蹲着都能开展。随时都能做的。
3.将手掌心往后面贴在下背挨近屁股的地区，用力吸气，觉得到全部背部及下私处肌肉收缩，再慢慢出气。断尿训炼，上新号时也可以训练。
4.解小便时，让私处肌肉反复释放压力、收拢、释放压力、收拢……这般分多次解完。可锻练阴道肌肉及尿道括约肌的延展性。
5.平躺着，双膝往上弯折，缩紧屁股及收拢尿道口、阴道肌肉，另外触动肛门口，如同排便以后收拢肛门口的肌肉健身运动，或者有便意想上小号，但务必强忍憋着的那类觉得。保持收拢肛门口之姿势五到十秒钟再释放压力，每天最少反复做三十次以上。
孕妇开展的这种修复健身运动，一定要留意掌握分寸，不必急功近利，由于孕妇不久产后后，人体的每个功能都还处于手术恢复期，此刻假如健身运动过多，通常得不偿失，反倒会影响到孕妇的修复。因此孕妇的锻练，一定要由浅入深，以不觉得疲劳为宜。
1.做盆骨肌肉训练，有利于锻练阴道内、肛门外括约肌及盆底肌肉的收拢力，生完孩子可每日做二至三次，每一次以十五分钟为宜。具体方法：用力吸气，缩紧肛门口十至十五秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。
2.收拢尿道口、阴道内、肛门口旁的肌肉，如同忍尿时的肌肉应用，每一次收拢3秒，释放压力3秒，要是想起就时刻反复训练，不管在乘坐代步工具、办公室实际操作电子计算机、站着、蹲着都能开展。随时都能做的。
3.将手掌心往后面贴在下背挨近屁股的地区，用力吸气，觉得到全部背部及下私处肌肉收缩，再慢慢出气。断尿训炼，上新号时也可以训练。
4.解小便时，让私处肌肉反复释放压力、收拢、释放压力、收拢……这般分多次解完。可锻练阴道肌肉及尿道括约肌的延展性。
5.平躺着，双膝往上弯折，缩紧屁股及收拢尿道口、阴道肌肉，另外触动肛门口，如同排便以后收拢肛门口的肌肉健身运动，或者有便意想上小号，但务必强忍憋着的那类觉得。保持收拢肛门口之姿势五到十秒钟再释放压力，每天最少反复做三十次以上。
孕妇开展的这种修复健身运动，一定要留意掌握分寸，不必急功近利，由于孕妇不久产后后，人体的每个功能都还处于手术恢复期，此刻假如健身运动过多，通常得不偿失，反倒会影响到孕妇的修复。因此孕妇的锻练，一定要由浅入深，以不觉得疲劳为宜。