膝盖对于我们每个人来说都是非常重要的部位，适当的跑或者是跳对于膝盖来说都是有好处的，而且也不会损伤膝盖，但是如果在平时长期反复的运动，是很容易导致膝盖出现发炎的，就会导致膝盖出现紧绷酸痛的感觉，严重影响膝盖的健康，如果出现这种情况，要如何缓解呢?
膝盖发紧如何缓解?
起床
晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀。半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道该如何摆放的痛苦状况。这时，请记住先不要急着下床，而是平躺或坐在床边，慢慢地重复伸直/弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续3-5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
上厕所
起床后，大家的第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然地弯曲而被膝盖骨夹击。
用餐
不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
爬楼梯
“爬楼梯伤膝”，常看到或是听到这样“善意”的忠告。其实，只要懂得如何爬，爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时，下肢用力的阶段是膝盖从弯曲到伸直的过程，比较不容易出现问题;反观下楼梯时，下肢用力的阶段是膝盖从伸直到弯曲的过程，内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时，膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞，常会痛得闻梯色变，就是这个原因。
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙上肢用力，能有效避免伤害。
膝盖发紧如何缓解?
起床
晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀。半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道该如何摆放的痛苦状况。这时，请记住先不要急着下床，而是平躺或坐在床边，慢慢地重复伸直/弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续3-5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。
上厕所
起床后，大家的第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然地弯曲而被膝盖骨夹击。
用餐
不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
爬楼梯
“爬楼梯伤膝”，常看到或是听到这样“善意”的忠告。其实，只要懂得如何爬，爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时，下肢用力的阶段是膝盖从弯曲到伸直的过程，比较不容易出现问题;反观下楼梯时，下肢用力的阶段是膝盖从伸直到弯曲的过程，内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时，膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞，常会痛得闻梯色变，就是这个原因。
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙上肢用力，能有效避免伤害。