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膝盖发紧如何缓解
2021年03月24日
膝盖对于我们每个人来说都是非常重要的部位,适当的跑或者是跳对于膝盖来说都是有好处的,而且也不会损伤膝盖,但是如果在平时长期反复的运动,是很容易导致膝盖出现发炎的,就会导致膝盖出现紧绷酸痛的感觉,严重影响膝盖的健康,如果出现这种情况,要如何缓解呢?
膝盖发紧如何缓解?
起床
晚上睡觉时,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀。半夜或早上起床时,会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动,不少患者也会碰到半夜痛醒,膝盖不敢移动、甚至不知道该如何摆放的痛苦状况。这时,请记住先不要急着下床,而是平躺或坐在床边,慢慢地重复伸直/弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,大概持续3-5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。
上厕所
起床后,大家的第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶,改用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。另外,也可以扶着墙壁或加装扶手,避免内侧皱襞因膝盖快速、突然地弯曲而被膝盖骨夹击。
用餐
不论是坐椅子或沙发时,动作务必要慢,最好是可以用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
爬楼梯
“爬楼梯伤膝”,常看到或是听到这样“善意”的忠告。其实,只要懂得如何爬,爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时,下肢用力的阶段是膝盖从弯曲到伸直的过程,比较不容易出现问题;反观下楼梯时,下肢用力的阶段是膝盖从伸直到弯曲的过程,内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时,膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞,常会痛得闻梯色变,就是这个原因。
有膝痛问题的人,尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙上肢用力,能有效避免伤害。
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