在以前肩周炎、肩部僵硬这些症状大多是发生在老年人以及长期从事某些职业的人士，但在如今由于很多人长时间保持低头姿势或是坐立姿势造成肩部僵硬的概率越来越大，肩部疼痛已经非常的普遍。年轻人出现肩部毛病很大程度上与生活习惯有关，要想缓解肩部的不适需要学会如何拉伸肩部。
1.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部。
2.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，手掌向下，两腿前伸。呼气，臀部向前滑，身体尽力后倾。
3.两手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气，两腿弯曲，两肩降低。
4.两臂的距离尽可能大成俯卧撑姿势。呼气，降低胸部几乎贴地，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
5.身体挺直，臀部向前，两臂伸直把身体支撑在一个牢固的椅子上。吸气，两臂弯曲，向地面降低臀部。呼气，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
6.悬挂在吊环上，吸气，提起身体，倒悬。呼气，两腿降至地面（悬垂）。尽力沉肩。
7.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。同伴跪在你正后方，抓住你的两腕。当同伴向后向下拉你的两臂时呼气。备注：一定要和同伴交流。两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
8.坐在或跪在地上，两臂在体后水平伸直。同伴抓住你的两腕，在水平面上轻轻向后拉你的两臂。备注：两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
1.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部。
2.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，手掌向下，两腿前伸。呼气，臀部向前滑，身体尽力后倾。
3.两手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气，两腿弯曲，两肩降低。
4.两臂的距离尽可能大成俯卧撑姿势。呼气，降低胸部几乎贴地，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
5.身体挺直，臀部向前，两臂伸直把身体支撑在一个牢固的椅子上。吸气，两臂弯曲，向地面降低臀部。呼气，恢复到开始姿势。备注：这项牵伸练习要求有足够的力量来支撑身体。
6.悬挂在吊环上，吸气，提起身体，倒悬。呼气，两腿降至地面（悬垂）。尽力沉肩。
7.坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。同伴跪在你正后方，抓住你的两腕。当同伴向后向下拉你的两臂时呼气。备注：一定要和同伴交流。两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。
8.坐在或跪在地上，两臂在体后水平伸直。同伴抓住你的两腕，在水平面上轻轻向后拉你的两臂。备注：两手腕不必互相接触。两肘交叉于背后位置的牵伸备受指责，因为这样会增加游泳过程中对前方定位不准的可能性。