很多的学生们就会觉得宿舍太热，这样就是没有办法睡着，长期下去就会使得自己的睡眠质量变得特别的差，其实还是应该要想办法让自己安然入睡，在睡觉的时候情绪上面一定要放的平和一些，不要那么的紧张，更加不要去强迫自己睡觉，这是会使得自己入睡变得更加的困难，没有办法入睡成功。
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
（1）心理治疗
认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法，它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识，纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知，处理患者的求全责备心理，从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的。一般心理治疗包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。
（2）行为治疗
A．放松治疗：常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧
张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛）、自我暗示法等。
刺激控制疗法的主要操作要点：
①无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床；
②除了睡眠和性生活外，不要在床上或卧室内做任何事情；
③只在卧室内睡眠；
④醒来后的15-20分钟内一定要离开卧室；
⑤只在感到困倦时才上床。
B．控制程序疗法：包括控制入睡时间、起床时间、觉醒刺激、每天最少需要睡眠时间和紧张刺激。反常意向法，要求患者自己尽可能长的保持觉醒，出发点是制止执意想要入睡而通常可能产生的逆反意图。
C．生物反馈法：有肌电图生物反馈和感觉运动皮质反馈两种，前者对有焦虑的入睡困难型失眠疗效较好，而后者对无焦虑的易醒型失眠疗效较好。
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
（1）心理治疗
认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法，它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识，纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知，处理患者的求全责备心理，从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的。一般心理治疗包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。
（2）行为治疗
A．放松治疗：常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧
张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛）、自我暗示法等。
刺激控制疗法的主要操作要点：
①无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床；
②除了睡眠和性生活外，不要在床上或卧室内做任何事情；
③只在卧室内睡眠；
④醒来后的15-20分钟内一定要离开卧室；
⑤只在感到困倦时才上床。
B．控制程序疗法：包括控制入睡时间、起床时间、觉醒刺激、每天最少需要睡眠时间和紧张刺激。反常意向法，要求患者自己尽可能长的保持觉醒，出发点是制止执意想要入睡而通常可能产生的逆反意图。
C．生物反馈法：有肌电图生物反馈和感觉运动皮质反馈两种，前者对有焦虑的入睡困难型失眠疗效较好，而后者对无焦虑的易醒型失眠疗效较好。