最近天气愈来愈热，炎热难忍，气温太热了造成很多人睡不着觉，失眠的人也愈来愈多了。失眠并不是一件小事，长期性睡不着觉会影响身体健康。天气热睡不着觉怎么办呢?气温太热了睡不着觉该怎么办?从改进卧房自然环境刚开始，热天难以入睡也要妙用水源来减温，另外多吃四种新鲜水果能够提升睡眠。
一、改进卧房自然环境
夏季睡板床会令人觉得骨骼疼痛，因此有标准的家中尽可能挑选月夜吹空调入睡，由于那样能够在席子下边垫条薄毯，将中央空调定时执行到凌晨三点上下，室内温度维持在25℃上下，并把门或是窗留一条缝隙便于自然通风。那样既能防护外部噪声，又能维持住宅溫度的适宜性，便能产生较高的睡眠。
大白天光源强，会上升室温。建议大家大白天用窗纱等来挡住太阳，夜里打开窗户自然通风减温。有标准的还能够在窗前种植爬墙虎或在对话框悬架绿箩等绿色植物来隔热保温。
被单的挑选对睡眠很重要，建议应用纯棉被单，由于化学纤维能吸掉皮肤表层的水份，具有减温功效。席子最好是挑选竹质或亚麻布的，透气性、透气、吸热反应特性不错。另外，除必要的弱光外，卧室床周边不必有强灯源刺激性。枕芯要合适颈椎骨的生理曲度，枕高约一拳上下，能保持颈部弯折。绵软的翎毛枕、七孔或九孔枕、塑料泡沫定型枕全是较为理想的挑选。
唾觉后除掉或松掉紧身的的衣服，如开卡、头绳、裤带和文胸。不必穿塑形衣入睡，它既不利心身释放压力，也不利血液循环系统和皮肤透气性，产生的坏处不止失眠这一项。
二、热天难以入睡妙用水源
1、有效饮用水补充人体水份：夏天平均气温高，身体非常容易根据大量出汗的方法将身体的水份带去以均衡人体体温，适当的补充水份刻不容缓。生活起居中许多盆友以便驱热在睡前一直要喝上一大杯凉水，但那样的补水保湿方式不但不利人体的消化吸收，还非常容易给胃肠产生压力，没法踏实睡眠质量。因此，培养一次摄取适当、维持頻率的补水保湿习惯性是十分有必要的。
2、开水淋浴驱热缓解疲劳都不耽误：夏天夜里要想有着精美睡眠质量，开水淋浴不容忽视。历经一天的工作中和炎热摧残，返回家里的大家一直会觉得心力憔悴。假如在睡前1个钟头美美哒的泡上一个冲澡，不但能够使焦虑不安的神经获得释放压力、触碰疲惫，还能洗去的身上的汗水，减少超低温，给你快速入眠。还记得，時间不少于20分钟咯!
3、清洗家俱、木地板减少室温：极高的平均气温产生的发热量在一天的時间中被家俱、木地板消化吸收消失殆尽，这促使夜里入眠的大家觉得热流袭人，睡前自来水将席子、家俱、木地板擦洗清理一番，不但免除了隔日繁杂的家务活工作中，还能合理减少室温，让您在清爽和清洁的空气中浑浑睡去。
三、四种新鲜水果提升睡眠
1、猕猴桃：一项全新的研究表明，每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十!猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。
2、红提：近期有科学研究确认，红提对改进失眠有非常好的功效。其原因取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的物质——失眠药。它能够协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分可能高些一些，更促进睡眠。
一、改进卧房自然环境
夏季睡板床会令人觉得骨骼疼痛，因此有标准的家中尽可能挑选月夜吹空调入睡，由于那样能够在席子下边垫条薄毯，将中央空调定时执行到凌晨三点上下，室内温度维持在25℃上下，并把门或是窗留一条缝隙便于自然通风。那样既能防护外部噪声，又能维持住宅溫度的适宜性，便能产生较高的睡眠。
大白天光源强，会上升室温。建议大家大白天用窗纱等来挡住太阳，夜里打开窗户自然通风减温。有标准的还能够在窗前种植爬墙虎或在对话框悬架绿箩等绿色植物来隔热保温。
被单的挑选对睡眠很重要，建议应用纯棉被单，由于化学纤维能吸掉皮肤表层的水份，具有减温功效。席子最好是挑选竹质或亚麻布的，透气性、透气、吸热反应特性不错。另外，除必要的弱光外，卧室床周边不必有强灯源刺激性。枕芯要合适颈椎骨的生理曲度，枕高约一拳上下，能保持颈部弯折。绵软的翎毛枕、七孔或九孔枕、塑料泡沫定型枕全是较为理想的挑选。
唾觉后除掉或松掉紧身的的衣服，如开卡、头绳、裤带和文胸。不必穿塑形衣入睡，它既不利心身释放压力，也不利血液循环系统和皮肤透气性，产生的坏处不止失眠这一项。
二、热天难以入睡妙用水源
1、有效饮用水补充人体水份：夏天平均气温高，身体非常容易根据大量出汗的方法将身体的水份带去以均衡人体体温，适当的补充水份刻不容缓。生活起居中许多盆友以便驱热在睡前一直要喝上一大杯凉水，但那样的补水保湿方式不但不利人体的消化吸收，还非常容易给胃肠产生压力，没法踏实睡眠质量。因此，培养一次摄取适当、维持頻率的补水保湿习惯性是十分有必要的。
2、开水淋浴驱热缓解疲劳都不耽误：夏天夜里要想有着精美睡眠质量，开水淋浴不容忽视。历经一天的工作中和炎热摧残，返回家里的大家一直会觉得心力憔悴。假如在睡前1个钟头美美哒的泡上一个冲澡，不但能够使焦虑不安的神经获得释放压力、触碰疲惫，还能洗去的身上的汗水，减少超低温，给你快速入眠。还记得，時间不少于20分钟咯!
3、清洗家俱、木地板减少室温：极高的平均气温产生的发热量在一天的時间中被家俱、木地板消化吸收消失殆尽，这促使夜里入眠的大家觉得热流袭人，睡前自来水将席子、家俱、木地板擦洗清理一番，不但免除了隔日繁杂的家务活工作中，还能合理减少室温，让您在清爽和清洁的空气中浑浑睡去。
三、四种新鲜水果提升睡眠
1、猕猴桃：一项全新的研究表明，每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十!猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。
2、红提：近期有科学研究确认，红提对改进失眠有非常好的功效。其原因取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的物质——失眠药。它能够协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分可能高些一些，更促进睡眠。