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孕中期早餐吃什么好
2020年07月01日
怀孕后,女性必须保持生活的规律性,饮食的规律性和生活规律。同时,有必要增加营养,促进胎儿在饮食中的生长发育。在妊娠中期,胎儿稳定后,女性的身体不适会逐渐减少,进食的欲望也会增加。此时,也是胎儿发育的一个高峰期,那么,孕中期早餐吃什么好呢?
孕中期早餐吃什么好
1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
孕中期的女性身体变化
1、韧带疼痛现在孕妈妈的体重大约增加了2~5千克。子宫开始变得更大更重,子宫周围组织的负荷也更重,当孕妈妈正常运动时,子宫两侧的韧带会随之抻拉,从而使孕妈妈产生疼痛感觉,迫使停止动作。当突然改变姿势时,经常会有这种痛楚感,比如早晨起床甚至走路时。这种韧带痛是妊娠期的一种表现,孕妈妈不要误认为是伤风。
2、鼻塞、鼻黏膜充血和出血。在本周,有的孕妈妈会有鼻塞、鼻黏膜充血和出血,这与孕期内分泌变化有关,孕妈妈不要滥用滴鼻液和抗过敏药物,可以适量吃些冷血凉血的食物来予以缓解。即使不治疗,这种症状也会逐渐减轻。如果情况越来越糟,就要请教医生了。
孕5个月,已经度过了妊娠危险期,这个阶段的很多女性,已经减缓了狠毒身体不适的症状,可以进食更多可口的食物,提升身体摄入的营养成分,但是,这个阶段的女性,还会因为胎儿在逐渐增大引起的很多身体不适,所以,孕5个月的女性要适当增加活动,或者有其他的事情转移一下注意力,缓解身体不适。
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