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跑步脚肿了怎么办
2020年07月01日
跑步虽然看起来是一种非常简单的运动,可是在跑步的过程中,每一个人都应该掌握正确的跑步方法才不至于对肌肉造成劳损,从而引发例如跟腱炎等劳损疾病。也有不少人在跑步之后,发现脚会莫名其妙浮肿。如果在跑步的时候发现脚肿的话,和跑步姿势及单纯性水肿都有一定的关系,那么针对跑步引发的脚肿应该如何消肿?
为什么跑步后脚会肿?
脚肿的原因可以很多,如果是单纯的双下肢水肿的话,需要考虑以下几种情况:
1、慢性充血性心力衰竭,大量血液瘀滞在静脉系统导致静脉里的静水压升高,导致水分渗出到皮下,表现为水肿。
2、肾功能不全,肾功能不全的时候尿量减少,导致水分聚集在体内,可表现为下肢水肿。
3、甲状腺功能低下,表现为胫前水肿。
跑步后脚会肿,是因为跑步的时候,脚踝部分由于收到过强的压力,导致超负荷活动。跑步的姿势不对,也有可能会导致脚肿,如果没有把力量均匀的分布于脚部各个部位,会出现脚部部分肿痛的问题。
跑步后脚肿怎么办?
跑步后脚肿常见于局部肌腱劳损。
1、冷敷疗法
适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。
2、热攻
就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。
3、中医药物疗法
主要是利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。红花油或扶他林外敷外涂,跌打丸口服,疼痛时芬必得口服,治疗期间尽量少活动。
4、饮食疗法
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。每天不应忘记进食蔬菜和水果。
水肿较严重的话,应适当控制水分的摄入。
水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。
要少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
5、生活习惯
在睡之前,用温的开水把脚泡一下,然后要再按摩一下。然后在脚部位放俩个枕头,而且要垫起来。这样对后期的脚水肿也有很好缓解的。
在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
平时避免长时间站立,适当增加局部运动。
密切注意控制药物副作用,如服用某种药物后,脚部有肿胀现象,应立刻去医院。
如果脚肿伴有剧痛,那应采取一些静止性的运动,避免登山、举重等运动,以防症状加重。
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