严格把控体重可以有效推断出自己是否有肥胖倾向，并且在一天当中一个人体重的变化也不一样。而且在现代社会越来越多的人已经重视体重问题，因为通过体重的数据反映，可以有效推断出自己是否处于肥胖水平，这样也可以及时采取减肥的措施。因此一个人在一天当中体重是如何变化?
1.人的体重通常早上最轻、晚上最重;
2.人的体重在一天内是随时变化的，变化范围通常在1-3公斤。
就是每天选一个固定的点(比如早上)上完大侧后，空腹去称体重，那么这样就有了一个参照点，就可以时常测出自己的体重是增还是减了。
但是，关注减肥的人更要注意，体重的变化只是一个方面，因为你在减脂肪的同时往往也会减少肌肉量，因此还要选择合理的膳食(保证营养，科学饮食)配合适量的运动来达到减肥的目的!
我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。
1、你的饮食
摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说，为了减掉1斤的重量，一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。
2、称重方式
体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方，双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等，每次称量穿的衣服(或者不穿)必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。
3、所用的体重秤
你在医院称过体重之后，赶回家，在你自家的体重秤上再称一次，两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以，最好使用同一台体重秤，数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤，确保在你站上去之前归零。
4、称重时间
早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没吃东西，处于空腹状态，影响体重的因素较少。随着时间的推移，你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后，你的体重会达到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的体重数据更容易接受些(相对餐后轻一些)。
5、运动
一次运动后，一些运动员可以降低体重的6%到10%(主要是汗水)。你的改变可能不会这么多。但是，在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。
6、你的健康
疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料，那么请咨询医生。
7、所服药物
许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。
8、你喝的水
1升水约重2斤。
身体的55%~75%都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足，可能会出现思考障碍，体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分，体重数字会下降。
9、你喝的咖啡
研究表明，每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡(加奶/植脂末/糖多的咖啡)可能引起体重上升。
10、你吃的盐
饮食中加盐太多不利于心脏健康，也会引起水肿，这会导致体重上升。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了体重自然很快就增加了。
11、排泄
体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐，但没有排便?体重增加!(这被称为粪便重量。)如果喝很多水但不小便，也会显现在体重上。反过来，腹泻会导致脱水和体重下降。
12、你的睡眠
研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜，你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多，那么今天晚些时候你的体重就可能上升。
很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，减重期间晚上10:30之前睡觉，效果更佳。
13、你的年龄
你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长，我们之中的很多人体重会自然增加(我们可能活动量少了，或者有更年期等其他变化)。大约在60岁之后，你可能开始失去食欲(可能是咀嚼困难，或者可能生病了或心情沮丧)。这可能会让你的体重减轻。
14、你的心态
当你每天称几次体重时，就会知道一天之中的变化。不用太激动!每天称体重，留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重，或者至少让体重的上升控制在小范围内，不会在不经意之间上涨很多。
1.人的体重通常早上最轻、晚上最重;
2.人的体重在一天内是随时变化的，变化范围通常在1-3公斤。
就是每天选一个固定的点(比如早上)上完大侧后，空腹去称体重，那么这样就有了一个参照点，就可以时常测出自己的体重是增还是减了。
但是，关注减肥的人更要注意，体重的变化只是一个方面，因为你在减脂肪的同时往往也会减少肌肉量，因此还要选择合理的膳食(保证营养，科学饮食)配合适量的运动来达到减肥的目的!
我们来看一看下面那些影响一天之中体重变化的因素。
1、你的饮食
摄入和消耗之间能量的差额就是为什么你的体重会上下波动。如果摄入的能量比你燃烧的更多，那么体重就会增加。想要减去涨上来的体重却不容易。专家说，为了减掉1斤的重量，一周内每天的卡路里摄入需要比正常情况少500千卡。
2、称重方式
体重秤应该放置在地板上或其他坚硬平整的地方，双脚站立在秤上并使双足承受的体重尽量均等，每次称量穿的衣服(或者不穿)必须是一致的。如果不这样做，你称出来的体重也许是多变的，参考性不强。
3、所用的体重秤
你在医院称过体重之后，赶回家，在你自家的体重秤上再称一次，两个结果可能差距不小。这是体重秤不同的关系。所以，最好使用同一台体重秤，数据比较起来有意义。数字体重秤通常更准确。无论使用哪种类型的体重秤，确保在你站上去之前归零。
4、称重时间
早上通常是获取准确称重数据的最佳时间。因为你睡了一夜，还没吃东西，处于空腹状态，影响体重的因素较少。随着时间的推移，你会喝水、吃东西、运动等。大餐之后，你的体重会达到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的体重数据更容易接受些(相对餐后轻一些)。
5、运动
一次运动后，一些运动员可以降低体重的6%到10%(主要是汗水)。你的改变可能不会这么多。但是，在你健身之后体重下降1~2斤也是正常的。
6、你的健康
疾病会带来体重变化。癌症、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能产生连锁反应。如果你食欲不佳或者水肿，就可能会引起体重的波动。如果体重变化出乎你的预料，那么请咨询医生。
7、所服药物
许多药物，包括抗炎药和阿片类药物等，都可能导致体重快速减轻。其他药物，如胰岛素、抗抑郁药和一些抗癫痫药物，则可能使你快速增重。对于正在吃的药物，包括处方药和非处方药，咨询医生这些药物的副作用。
8、你喝的水
1升水约重2斤。
身体的55%~75%都是水。身体水分低于自然水平可能会导致头痛或皮肤干燥等。如果你身体水分严重不足，可能会出现思考障碍，体重会明显减轻。如果你没有喝足够的水来补充在一天中失去的水分，体重数字会下降。
9、你喝的咖啡
研究表明，每天1-3杯咖啡可以帮助你保持体重稳定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃烧一些卡路里。但要小心：高热量、高脂肪的咖啡(加奶/植脂末/糖多的咖啡)可能引起体重上升。
10、你吃的盐
饮食中加盐太多不利于心脏健康，也会引起水肿，这会导致体重上升。此外，高钠饮食的人往往会吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了体重自然很快就增加了。
11、排泄
体重的改变也取决于排泄顺畅与否。吃了一顿大餐，但没有排便?体重增加!(这被称为粪便重量。)如果喝很多水但不小便，也会显现在体重上。反过来，腹泻会导致脱水和体重下降。
12、你的睡眠
研究表明，睡眠的多少可以改变你的体重。例如，经过一个不眠之夜，你可能会比平常感到更饿。这可能会导致你这一餐吃得更多，那么今天晚些时候你的体重就可能上升。
很多人说的顽固型肥胖怎么也减不下来，其实有一部分是睡眠缺乏、睡得过晚或者日夜颠倒所致，减重期间晚上10:30之前睡觉，效果更佳。
13、你的年龄
你在30岁的时候可能看不到体重的变化。但随着年龄的增长，我们之中的很多人体重会自然增加(我们可能活动量少了，或者有更年期等其他变化)。大约在60岁之后，你可能开始失去食欲(可能是咀嚼困难，或者可能生病了或心情沮丧)。这可能会让你的体重减轻。
14、你的心态
当你每天称几次体重时，就会知道一天之中的变化。不用太激动!每天称体重，留意体重的起伏波动可以帮助你保持健康的体重，或者至少让体重的上升控制在小范围内，不会在不经意之间上涨很多。