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脂肪率怎么计算
2020年07月01日
脂肪率是指体内的脂肪含量占体重的比率,通过计算脂肪率可以判断我们是否出现肥胖的类型,因为肥胖是会引起很多种疾病,比如糖尿病、关节炎以及心血管疾病等,所以针对脂肪率比较高的朋友,在平时应该要通过健身的方法进行减肥,还需要避免油腻的食物进食,远离肥胖的症状。
计算体脂百分比你的身体保持除以其总质量体脂、BMI、包括一切的体重(肌肉、骨骼、水、等)。体脂百分比是衡量疾病风险的一个很好的指标。例如,你的身体脂肪比例较高(尤其是集中在你的腹部),就有高风险的心血管疾病,糖尿病,关节炎,和某些类型的癌症。
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
比如,某男士30岁,体重75公斤,身高1.75米:
BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89
体脂率:
1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1
=29.868+6.9-5.4-10.8
=20.568
即该男士的体脂率为20.568%
体脂率的正常范围:
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。
外食族控制脂肪5法
忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物又往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法:
1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
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