华宇健康
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
2020年07月01日
对于腰椎间盘突出患者来说,一定要在生活中有意识的保护自己的腰椎,这样才能够避免腰椎间盘突出病情越来越严重。因为严重的腰椎间盘突出疾病会压迫到患者腰椎周围的其他神经,从而影响到腰椎的正常使用功能。而俯卧撑是一种可以有效锻炼身体的运动方式,但是患上腰椎间盘突出之后可以做俯卧撑吗?
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
能,但是要谨防受伤。
腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。
做俯卧撑要注意什么
1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。
2、根据自己的体质情况、身体的现状,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说,人体衰老之后各个器官也就会随之衰老,身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准,更不能给自己身体进行负重锻炼,这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且,老年人都患有骨质疏松,稍有不慎就可能骨折。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后,要多多休息,最好可以对身体进行按摩,这样就可以有效预防过度劳损,平时需对这些关节多加保养。
腰椎间盘突出注意
睡木板床
腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累,避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息,如需要下床,需要佩戴护腰带,加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部,多做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著。木板床能减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛的感觉。在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者采用俯卧位平躺,也可缓解疼痛的发生。
坚持体育运动
患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼,特别要注意加强腰腹肌的力量练习,缓解脊柱蜕变的进程。腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好,就能起到保护腰椎的作用。但要注意锻炼是时间不宜过长,锻炼的力度也不宜过大。避免腰椎再一次受到伤害。适用锻炼的运动例如有:仰卧于床可作仰卧挺腹的动作,仰卧时可在腹部放一个枕头,双臂向前伸开,然后将双臂及双腿向上抬起。
相关推荐
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 对于腰椎间盘突出患者来说,一定要在生活中有意识的保护自己的腰椎,这样才能够避免腰椎间盘突出病情越来越
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 患有腰椎间盘突出症是完全可以做俯卧撑的,只要不是在腰椎间盘突出的急性发作期,就不需要有什么忌讳。俯卧撑本身需要腰腹挺直,所以核心力量是自然收紧的,对腰椎间盘的压力非常小,除非是腰椎间盘突出的急性发作期,因为疼痛较重,神经根水肿较重,所以不适合做俯卧撑。但只要是在日常非急性发作期的时候,腰椎间盘突出患者完全可以做适当的体育锻炼,尤其是俯卧撑,做俯卧撑有利于减缓腰椎间盘突出的复发,因为它可以锻炼到腰背肌肉以及腹部肌群,可以使得腰椎的稳定性增强。
腰椎突出能做俯卧撑吗
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 腰椎突出对于人们来说都是十分常见的疾病。有些人十分想要快速的治疗好腰椎间盘突出,并且如果是在前期的话
做俯卧撑对腰椎间盘突出会有好处吗?
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 现在很多人由于在办公室里常年的坐着工作,导致出现腰间盘突出的问题,这种病严重了很难治疗,而且对身体伤
腰椎陈旧性骨折伴腰椎间盘突出能做牵引吗
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 牵引对于治疗腰椎间盘突出的情况是有一定的治疗效果的,但是一般情况下是否要做这个牵引手术要根据病人的情
做俯卧撑减肥吗
王成 副主任医师 亳州市人民医院
三甲
[回答] 做俯卧撑是可以适当的减肥的,如果只是单纯的依靠运动方式来减肥,对减肥效果是不明显的,在饮食上,也应该注意一下,不要吃油腻的食物,每天摄入的热量应该保持在1500卡路里左右。饮食均衡营养,三餐定时定量,不要暴饮暴食。运动方面除了进行俯卧撑,一般还应该配合进行其他有规律的有氧运动。饮食和运动相结合,减肥的效果是比较明显的。
俯卧撑到底会减肥吗
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 俯卧撑相信是一种大家在熟悉不过的运动了,它有很多好处,比如可以练出肌肉,塑造身形,锻炼耐力,还可
俯卧撑可以瘦身吗?
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 俯卧撑是很多人非常喜爱的一项运动,不管是男性还是女性,特别是对于那些爱宅在家里的人来说,俯卧撑是他们
俯卧撑可以丰胸吗?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 虽然说现在贫乳是大多女性或者男性偏爱,但是,不变的是,很多女性还是随着潮流喜欢挺拔的胸乳,我相信,丰
俯卧撑有助于长高吗
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 做仰卧起坐会影响长个子吗?中国内地称之为平板支撑,中国台湾地区称之为伏地挺身,是普遍的运动健身。有利
已经到底了