肥胖在平时是很常见的现象，引起肥胖的原因也是很多的，不过肥胖的类型是有很多种的，不同的肥胖类型，在减肥的时候采用的减肥方法也是不同的，肌肉型肥胖是很常见的一种肥胖类型，不过对于肌肉型肥胖很多人都不是很了解，有些人甚至可能都没有听说过，一般肌肉型肥胖特点是什么呢?
肌肉型肥胖特点
肌肉型肥胖就是肌肉含量太多，体重高于正常标准，一般体育运动员居多，比如健美运动员，举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了，还有一些退役的运动员或者享受经常锻炼，后来体质锻炼的人，本身肌肉含量少，训练后脂肪反复回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上好像五花肉，看起来很壮实，但是摸上去却是硬硬的，这也属于肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为就结实体型较大，因此肌肉型肥胖的人要想减肥可要花很大的功夫了，另外对于肌肉型肥胖的人群来说你是要控油，少吃动物蛋白，多吃蔬菜水果;另外，起床应该先喝一杯温开水，这样会让患者在今天排出身体的第一次大便，早餐要少吃，但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋。
肌肉型肥胖是怎么形成的?
长时间间歇锻炼方式
运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。这也告诉我们一个事实：长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。
五分吃五分练
常言道，想减肥就要“三分练，七分吃”，而这七分吃并不是让你大部分时间去吃，而是要你拿出七分的心思在控制饮食上;可控制吃是最难的。于是，很多人就奢望通过“五分练，五分吃”——五分的加倍练，五分的加倍吃，来达到理想身材。比如，辛苦撸铁一小时，晚10点来顿BBQ。嗯，这样是锻炼了肌肉，可是也吃回了脂肪呀!
不可逆的遗传因素
这是最可怜的，一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。
肌肉型肥胖如何减脂
1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
肌肉型肥胖特点
肌肉型肥胖就是肌肉含量太多，体重高于正常标准，一般体育运动员居多，比如健美运动员，举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了，还有一些退役的运动员或者享受经常锻炼，后来体质锻炼的人，本身肌肉含量少，训练后脂肪反复回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上好像五花肉，看起来很壮实，但是摸上去却是硬硬的，这也属于肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为就结实体型较大，因此肌肉型肥胖的人要想减肥可要花很大的功夫了，另外对于肌肉型肥胖的人群来说你是要控油，少吃动物蛋白，多吃蔬菜水果;另外，起床应该先喝一杯温开水，这样会让患者在今天排出身体的第一次大便，早餐要少吃，但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋。
肌肉型肥胖是怎么形成的?
长时间间歇锻炼方式
运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖，退役后运动量大不如前，脂肪慢慢反扑增加，很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。这也告诉我们一个事实：长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。
五分吃五分练
常言道，想减肥就要“三分练，七分吃”，而这七分吃并不是让你大部分时间去吃，而是要你拿出七分的心思在控制饮食上;可控制吃是最难的。于是，很多人就奢望通过“五分练，五分吃”——五分的加倍练，五分的加倍吃，来达到理想身材。比如，辛苦撸铁一小时，晚10点来顿BBQ。嗯，这样是锻炼了肌肉，可是也吃回了脂肪呀!
不可逆的遗传因素
这是最可怜的，一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现，导致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些人可能通过简单运动，肌肉就会相对性增长，而脂肪却没有相对性减少，出现遗传性肌肉混合型肥胖。
肌肉型肥胖如何减脂
1、改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。