肌肉疼痛的时候，行动是会受到影响的，尤其是会给日常生活造成很大的影响，不同部位的肌肉酸痛，对身体造成的影响也是不同的，所以在平时尽量避免让肌肉出现酸痛，不过在肌肉酸痛的时候，我们是可以通过一些方法有效的缓解疼痛，一般情况下，肌肉酸疼怎么快速恢复呢?
热敷恢复法
操作方法：可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。
热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
按摩恢复法
操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。
按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。
功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。
有氧运动恢复法
操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间(不设限，以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。
功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。
饮食恢复法
锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。
蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。
水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。
热敷恢复法
操作方法：可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。
热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
按摩恢复法
操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。
按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。
功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。
有氧运动恢复法
操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间(不设限，以舒适为度);对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。
功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。
饮食恢复法
锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。
蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。
水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。