当我们在看篮球比赛的时候，是不是被赛场上运动员的弹跳力而感觉到羡慕，当他们在在比赛当中，各种拉杆和栏板的时候，飘逸的身形简直就是完美的飘逸，对于这些漂亮的弹跳力，我们在家里也可以锻炼出来的，只是在家锻炼的时候，要注意锻炼时候的力度，锻炼的时间，当然也要注意安全。
在家怎么练弹跳力
第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。
第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动;还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。
第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。
第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。
第五种，练习扎马步。每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。
第六种，练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是，要用腰部发力。
第七种，经常步行。平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。总的来说，就是练到出现腹肌。
第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。
增强弹跳力的好处
第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。
第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。
第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。
第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。
第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。
在家怎么练弹跳力
第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。
第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动;还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。
第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。
第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。
第五种，练习扎马步。每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。
第六种，练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是，要用腰部发力。
第七种，经常步行。平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。总的来说，就是练到出现腹肌。
第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。
增强弹跳力的好处
第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。
第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。
第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。
第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。
第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。