三高一周菜谱

三高人群一周食谱应当如何分配才算有效？高血压、高血脂、高血糖这三高是现代社会广泛的一种病症，三高病人是各种各样心脑血管病症多发群体。三高人群一周食谱分配网编对你说。
三高人群一周食谱
1、星期一
早饭:莴笋小米粥,馍馍,鲜奶,炝干海带丝,糖醋拌黄瓜。苹果一个。
午饭:白米饭,排骨炖豆角,清拌苦瓜,素炒油菜,肉末豆腐,东瓜鲩鱼头汤,弥猴桃2个。
晚饭:玉米粥,花卷馒头,生鸡蛋烧菠菜,糖酷海带丝,洋葱炒鸡蛋,清蒸茼蒿。木耳汤,香蕉苹果。
2、星期二
早饭:绿豆小米粥,发糕,茶鸡蛋,虾皮拌窝笋,西红柿拌白糖,醋卤花生米,牛乳,白兰瓜。
午饭:白米饭,黑椒鸡块炖蘑菇,茄子炒芹菜,雪里红炖豆腐,平菇笋丝,红萝卜炒蛋,海带丝鲫鱼豆腐汤。梨。
晚饭:二米粥(稻米,小米),豆包,肉炒洋葱,拌海蜇黄瓜丝,醋熘白菜,鲜虾百合花,水豆腐兔子肉紫菜汤。甜瓜。
3、星期三
早饭:燕麦粥,全麦吐司,鲜奶,炝包心菜,油葱萝卜条,虾米皮,蒜末莴笋。苹果。
午饭:白米饭,牛羊肉苏伯汤(牛羊肉,番茄,包心菜,马铃薯),绿豆箩卜灌藕,鱼香菜心,核桃肉炒韭菜,杭椒牛柳,红提。
晚饭:五谷杂粮粥(稻米,燕麦片,薏仁米),馍馍,小肉炒青椒,虾皮扒白菜,水豆腐蒸鳊鱼,羊肉萝卜汤,桔子。
4、星期四
早饭:半盒低热量纯奶,蒸鸡蛋一个(不加点油,只有放小量的盐),吃3块低糖的蔬菜水果曲奇饼干。
午饭:小半碗白米饭,清炒海带丝(将海带丝切割成丝用开小水泡十多分钟,凉干水,放植物油和小量盐炒)。
英式下午茶:半盒低热量纯奶,吃3块低糖的蔬菜水果曲奇饼干、2块干山楂。
晚饭:小半碗白米饭,凉拌黄瓜(色拉油、醋、盐、蒜),黑芝麻糊。
5、星期五
早饭:小半碗瘦肉汤(不加点油,只有少放点盐,可放置点叶子菜)、一包玉米面粉(低糖)。
午饭:小半碗白米饭,黑木耳和芹菜凉拌(将黑木耳和莴笋切割成丝用沸水过下,随后捞起来凉干水,放色拉油、醋、蒜、小量盐)。
英式下午茶:吃3块低糖的蔬菜水果曲奇饼干、2块干山楂。
晚饭:小半碗白米饭,爆炒蔬菜,3块低糖的蔬菜水果曲奇饼干。
6、星期六
早饭:玉米馒头,鲜奶。
午饭:白米饭,肉沫焖茄子,虾仁鸡蛋炒苦瓜,鲫鱼山楂果蛋花汤。
晚饭:豆包,地瓜玉米面粥,炒肉丝干豆皮莴笋,醋熘白菜。
7、周末
早饭:玉米饼,老豆腐,醋拌小萝卜。
午饭:白米饭,豆瓣电影烧海参,姜汁菠菜。