在12岁正处在青少年儿童的发肓环节。这一环节的青少年儿童可能会生长发育的较为快，补钙补锌看起来十分关键。由于钙会推动骨骼的生长发育和生长发育，有利于青少年长高，因此在青春发育期一定要留意给宝宝补钙。那麼，12岁青少年儿童营养食谱大全有什么？
银鱼豆芽菜
银鱼是富有优质蛋白质、高蛋白食物、低热量，基本沒有大鱼骨，合适宝宝补钙。
食物：银鱼20克，绿豆芽300克，鲜扁豆50克，胡萝卜丝50克。
作法：
1、银鱼放进锅中绰水，控干，扁豆煮开。
2、炒菜锅给油，葱段进行爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
3、略炒后添加煮开的扁豆，放进少量盐，再煸炒一会就可以。
浓醇鲜奶炖蛋
生鸡蛋是高质量蛋白质的优良来源于，还带有钙、铁、钾等身体需要的矿物，可以推动身体生长发育。
食物：鲜牛奶100ml，淡忌廉100ml，鸡蛋黄2个，糖15克，纯天然百里香芝麻油1汤匙，自己挑选水果适当。
作法：
1、小烤箱至160度约15分鐘，将忌廉、鲜牛奶放进锅内煮热。
2、鸡蛋黄和糖边拌边添加热奶、百里香芝麻油翻拌。把鸡蛋液筛粉一次。
3、蛋糊分盛杯里约20-30分钟至凝结，就可以趁着热或待凉后伴水果享受。
牛乳虾泥
牛乳中带有质量非常好的蛋白，包含乳清蛋白，小量的乳清蛋白，还包含身体发肓需要的所有碳水化合物，是尚佳的补钙补锌品。
食物：大龙虾150克，鲜奶100克，蛋清1个，米酒、食盐、味精、芡粉、食用油各少量。
作法：
1、将大龙虾削皮，抽去除虾线，清理干净，控去水份，剁碎泥放进小盘子内，添加鸡蛋清、食盐、干淀粉混和匀称。
2、鲜奶、芡粉、食盐、味精，混和在一起，调成牛乳液，备用。
3、炒菜锅容易上火，倒进适当的食用油，油烧至3成热，将调好的牛乳液倒进锅内，用力勺轻轻地搅拌，奶乳结为块状浮上来时，把虾泥倒进锅内，用火灾煸炒一会儿，就可以起锅，服用。
猪骨头菠菜汤
西兰花中常含的胡罗卜素，在人体内转化成维生素D，推动小宝宝的发肓。
食物：猪脊骨350克，西兰花200克。
作法：
1、用冷水清洗猪脊骨，砍碎，放进石锅内，加适当冷水，先用文火，后用慢火煮两小时。
2、随后将清洗的西兰花放进汤中，再煮10分钟，添加调味品，饮汤吃菠菜。
银鱼豆芽菜
银鱼是富有优质蛋白质、高蛋白食物、低热量，基本沒有大鱼骨，合适宝宝补钙。
食物：银鱼20克，绿豆芽300克，鲜扁豆50克，胡萝卜丝50克。
作法：
1、银鱼放进锅中绰水，控干，扁豆煮开。
2、炒菜锅给油，葱段进行爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
3、略炒后添加煮开的扁豆，放进少量盐，再煸炒一会就可以。
浓醇鲜奶炖蛋
生鸡蛋是高质量蛋白质的优良来源于，还带有钙、铁、钾等身体需要的矿物，可以推动身体生长发育。
食物：鲜牛奶100ml，淡忌廉100ml，鸡蛋黄2个，糖15克，纯天然百里香芝麻油1汤匙，自己挑选水果适当。
作法：
1、小烤箱至160度约15分鐘，将忌廉、鲜牛奶放进锅内煮热。
2、鸡蛋黄和糖边拌边添加热奶、百里香芝麻油翻拌。把鸡蛋液筛粉一次。
3、蛋糊分盛杯里约20-30分钟至凝结，就可以趁着热或待凉后伴水果享受。
牛乳虾泥
牛乳中带有质量非常好的蛋白，包含乳清蛋白，小量的乳清蛋白，还包含身体发肓需要的所有碳水化合物，是尚佳的补钙补锌品。
食物：大龙虾150克，鲜奶100克，蛋清1个，米酒、食盐、味精、芡粉、食用油各少量。
作法：
1、将大龙虾削皮，抽去除虾线，清理干净，控去水份，剁碎泥放进小盘子内，添加鸡蛋清、食盐、干淀粉混和匀称。
2、鲜奶、芡粉、食盐、味精，混和在一起，调成牛乳液，备用。
3、炒菜锅容易上火，倒进适当的食用油，油烧至3成热，将调好的牛乳液倒进锅内，用力勺轻轻地搅拌，奶乳结为块状浮上来时，把虾泥倒进锅内，用火灾煸炒一会儿，就可以起锅，服用。
猪骨头菠菜汤
西兰花中常含的胡罗卜素，在人体内转化成维生素D，推动小宝宝的发肓。
食物：猪脊骨350克，西兰花200克。
作法：
1、用冷水清洗猪脊骨，砍碎，放进石锅内，加适当冷水，先用文火，后用慢火煮两小时。
2、随后将清洗的西兰花放进汤中，再煮10分钟，添加调味品，饮汤吃菠菜。