大腿根部外侧凸起一般是我们的股四头肌过度比较发达，导致大腿根部外侧凸起一块不好看的肌肉。股四头肌坐落于大腿根部外侧，包含股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股正中间肌。当大腿根部外侧肌肉僵硬，就非常容易阻塞经脉，就非常容易沉积人体脂肪。因此，假如大腿根部粗大，第一步并不是加强力量训练甩开人体脂肪，只是要拉申！
大腿根部外侧是啥经脉
大腿根部外侧是足阳明胃经的经脉支系，肝胆经从头开始走足有四个支系，在其中一支从胃下孔出，沿腹部循行到大腿根部的外侧，大腿根部外侧有五个穴，分别是肝胆经的髀关穴、伏兔穴、阴市穴、梁丘穴、犊鼻穴。大腿根部外侧也有足太阴脾经的一部分经脉，脾经从足走头，其股四头肌上有血海穴，肠胃两经互为表里，为多气多血之经脉，可固本培元，健脾和胃，医治消化道疾病，还可治疗下肢的疼痛及瘫痪。
1.单脚卧英雄式
站立，两腿挺直，弯折左膝关节
左小腿在屁股两侧，脚面贴地
往后面躺下来，两手在头上互抱胳膊肘
维持1分鐘，换边
2、单脚卧英雄人物组合
在上一个瑜伽体式基本上，弯折左脚以后，让左腿盘半荷花
随后再躺下来
维持1分鐘，换边
3.彻底卧英雄式
站立，弯折膝关节，小腿肚在大腿内侧
坐骨神经碰地，膝关节尽可能挨近
向下躺下来，两手在头上互抱胳膊肘
维持1分鐘
4、底位弓箭步
左腿踩地，右膝盖碰地，脚面贴地
两手推膝关节，胳膊挺直，脊柱延伸
维持1分鐘，换边
5、半鸽子式组合
左腿弯折赶到半鸽子式
随后弯折左膝关节，右手压左腿背，让脚后跟挨近屁股
维持1分鐘，换边6、底位弓箭步组合
在底位弓箭步的基本上，弯折右膝盖
左手压脚背，让脚后跟贴屁股
左胳膊肘推膝关节，维持1分鐘，换边
要想减大腿，拉申是第一步哦！建议每日中午或是晚上睡前训练。