腿上长的到底是肌肉還是人体脂肪，坚信還是有很多盆友傻乎乎搞不清。实际上分辨肌肉腿和脂肪腿方式十分的简易，例如能够用力捏一下，假如捏起來觉得是。超强力延展性的组织，那麼肌肉的占有率就很高，假如用力捏起來是绵软的组织，并且觉得直疼直疼的，那麼是人体脂肪的可能性就高些了。
肌肉腿脂肪腿辨别：
1、用力捏的方式是非常简单的，在人的小腿肚上边，肌肉具有了包囊人体骨骼的作用，具有了支撑点人体健身运动的功效，肌肉是强大的有延展性的组织，用力捏一般是不易捏起來的，假如用力捏小腿肚的情况下，轻松的就捏起來一团肉，并且捏的情况下觉得很疼，这个时候肌肉的占有率就较为的少，反过来人体脂肪的占有率就较为的高了，这就是典型性的脂肪腿。假如用力去捏的情况下，不易捏起來，或是捏的情况下柔韧度十分的强，那麼这个时候是肌肉腿的可能性就高些。
2、在肌肉里边除开水份以外，80%上下的成份全是蛋白，这是由于肌肉需要一定的延展性，因此蛋白质含量毫无疑问会高些，以便要促使腿上的肌肉变多，人体脂肪越来越少，能够补充蛋白，还可以根据健身运动燃烧脂肪，可是，假如只健身运动而沒有补充蛋白，也是不容易长肌肉的。因此要想得到肌肉腿，应当健身运动和饮食搭配同时进行才可以完成。
中重度肥胖症病人怎样饮食搭配?
第一、不必太过限定进餐量
中重度肥胖症的患者通常肥胖症的水平并不是很严重，因此无需太过严苛限定进餐量，能够依据本身的要求开展调整，例如在三餐饮食搭配以外不必附加摄取别的的食材，要多开展健身运动，留意常常精确测量休重，随后再依据休重的状况调节饮食搭配，假如体重下降的过度慢，可在略微限定饮食搭配。
第二、限定人体脂肪和糖份的摄取量
在实际挑选食材层面，中重度肥胖症的人要留意严苛限定食材之中的人体脂肪和糖原，由于它是令人发胖的原因，此外食用盐的量也需要控制好，由于食用盐摄取过多也会让增加体重。
第三、正餐量要控制好
正餐是每日都应当吃一些的，非常是麦子、稻米和一些粗粮，但是需要控制好总数，针对一些副食品，例如豆类食品、鱼、蛋、奶，各种蔬菜和新鲜水果等也应当留意，尽量避免食木薯淀粉成分过多或过度甜的食材。
第四、可少食多餐
轻中度肥胖症病人可少食多餐，例如每日吃五六餐，每一餐的量要少一些，假如觉得非常挨饿的状况下，能够垫补一些新鲜水果或茶叶茶，千万别一次性吃的太多了，要不然人体脂肪更非常容易堆积起来，休重也非常容易增涨。
肌肉腿脂肪腿辨别：
1、用力捏的方式是非常简单的，在人的小腿肚上边，肌肉具有了包囊人体骨骼的作用，具有了支撑点人体健身运动的功效，肌肉是强大的有延展性的组织，用力捏一般是不易捏起來的，假如用力捏小腿肚的情况下，轻松的就捏起來一团肉，并且捏的情况下觉得很疼，这个时候肌肉的占有率就较为的少，反过来人体脂肪的占有率就较为的高了，这就是典型性的脂肪腿。假如用力去捏的情况下，不易捏起來，或是捏的情况下柔韧度十分的强，那麼这个时候是肌肉腿的可能性就高些。
2、在肌肉里边除开水份以外，80%上下的成份全是蛋白，这是由于肌肉需要一定的延展性，因此蛋白质含量毫无疑问会高些，以便要促使腿上的肌肉变多，人体脂肪越来越少，能够补充蛋白，还可以根据健身运动燃烧脂肪，可是，假如只健身运动而沒有补充蛋白，也是不容易长肌肉的。因此要想得到肌肉腿，应当健身运动和饮食搭配同时进行才可以完成。
中重度肥胖症病人怎样饮食搭配?
第一、不必太过限定进餐量
中重度肥胖症的患者通常肥胖症的水平并不是很严重，因此无需太过严苛限定进餐量，能够依据本身的要求开展调整，例如在三餐饮食搭配以外不必附加摄取别的的食材，要多开展健身运动，留意常常精确测量休重，随后再依据休重的状况调节饮食搭配，假如体重下降的过度慢，可在略微限定饮食搭配。
第二、限定人体脂肪和糖份的摄取量
在实际挑选食材层面，中重度肥胖症的人要留意严苛限定食材之中的人体脂肪和糖原，由于它是令人发胖的原因，此外食用盐的量也需要控制好，由于食用盐摄取过多也会让增加体重。
第三、正餐量要控制好
正餐是每日都应当吃一些的，非常是麦子、稻米和一些粗粮，但是需要控制好总数，针对一些副食品，例如豆类食品、鱼、蛋、奶，各种蔬菜和新鲜水果等也应当留意，尽量避免食木薯淀粉成分过多或过度甜的食材。
第四、可少食多餐
轻中度肥胖症病人可少食多餐，例如每日吃五六餐，每一餐的量要少一些，假如觉得非常挨饿的状况下，能够垫补一些新鲜水果或茶叶茶，千万别一次性吃的太多了，要不然人体脂肪更非常容易堆积起来，休重也非常容易增涨。