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遗传瘦怎么增肥?
2021年03月24日
对于一些身体肥胖的人来说,他们非常羡慕生活当中怎么吃都不会胖的人。其实这类人的确存在,不论每天吃多少,不论吃多么高热量的食物,身材依旧十分显瘦。这种情况从医学上来说就是一种遗传性的瘦,是先天性的,那么问题来了,遗传瘦到底通过什么方法才能够增肥呢?
首先你要明白,不管是家族遗传性消瘦还是其他性质的消瘦,都是可以通过健身改变的。
下面给你几个关键词“健身”“补充”“多吃”“休息”,下面逐一解释。
“健身”是指通过哑铃杠铃这一类的负重训练达到轻微撕裂肌纤维的作用。
“补充”是指在负重训练之后立刻补充碳水化合物(比如面包)以及乳清蛋白(一种能快速被身体吸收利用的蛋白质),补充碳水化合物的作用是补充身体所消耗的能量,补充乳清蛋白的目的是帮助肌肉修复,而肌肉的修复是超量的,通俗一点讲,就是肌肉撕裂被修复之后肌肉量会比原来多,一点点肌肉的增多就会达到增重以及增肌的效果。
“多吃”是指让你每天尽可能的多吃点东西,提高你摄入的能量,但是一次吃太多可能对消化系统压力过大,所以要分5-6顿,每顿可以稍微少吃一点。
“休息”这个就不用多说了,我们整个身体的修复都是在休息的时候进行的,所以休息好不熬夜很重要!
对于消瘦,开始的时候你一定要减少或者杜绝有氧运动,而专攻无氧器械训练,这样对你效果才会好。
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已经到底了