华宇健康
哑铃胸部训练
2021年03月24日
哑铃是我们生活当中非常常见的一种训练器械,无论是对于健身的小白来说,还是对于健身达人来说,都是有使用过哑铃的经历,哑铃占地面积比较小,使用起来特别的方便,它能够起到的作用也是非常多的,比如说,进行哑铃胸部训练就是常见的一种方法,下面我们就来简单的了解一下哑铃胸部训练的方法。
哑铃胸部训练
1.哑铃卧推
平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。
2.上斜哑铃卧推
这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时,可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练,同时能建构肩膀的稳定度。
3.地板单边哑铃卧推
这个动作,负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀,因为卧推放下的阶段,对于肩膀的冲击会被消除。
4.交替式哑铃卧推
这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力,然后将力经过核心、传导到手臂。
5.底部拉伸稳定单臂卧推
这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助,它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时,也让你如何从髋关节发力,经过核心传至手臂;同一时间,你要稳定另外一侧的手臂及哑铃,这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。
哑铃可以说是能全身肌肉都锻炼到的器械,用哑铃健身的效果也好,建议初学者练习的时候多注意动作要领,每周设定相应的锻炼次数和组数,坚持练习你的肌肉会练的更强,练习过程多注意变换训练动作,搭配合理的饮食,制定好健身计划,坚持练习你会明显感觉到肌肉力量的增长。
相关推荐
哑铃胸部训练
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 哑铃是我们生活当中非常常见的一种训练器械,无论是对于健身的小白来说,还是对于健身达人来说,都是有使用
哑铃胸部锻炼方法
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 哑铃胸部锻炼方法有以下几种: 一、平板哑铃卧推,说到哑铃胸肌训练胸肌训练第一个要讲的是运动方法,应该就是平板哑铃卧推,因为这个运动要使整胸肌来做训练,所以能够同时发达胸部中间和外侧的肌肉,还能锻炼肌肉纠衡感是非常有效胸肌运动的方法,仰卧在比较平的卧推凳上,两脚平踏在地上,两肘弯曲握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处抵住胸部。 二、上斜或下斜哑铃卧推,哑铃卧推不止可以在平板健身凳上坐训练,还可以调整健身凳的高度、角度,使其向上或向下斜推,这种方法能使胸肌肌肉更加均衡,使肌肉向内侧收缩,训练时和平板哑铃卧推的动作一样,使胸部收缩的力量来做动作而不是肩膀和胳膊的力量,注意哑铃不要相互碰到,这样能提高运动的安全性。
哑铃健身减脂训练计划
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 哑铃是一种非常常见的健身器械,由于哑铃与其他健身器械比较起来更为小巧精致,所以不管是男性还是女性在减
哑铃耸肩
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 针对哑铃耸肩,坚信很多人還是掌握的,而哑铃耸肩還是一个非常好的姿势,自然杠铃耸肩的好处也是有很多的,
弱视训练怎么训练
杨治坤 主治医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 弱视是眼科非常常见的一种疾病,主要见于儿童或者婴幼儿,主要是由于在视力发育的关键期内,由于没有得到足够的光线刺激,所以也会形成单眼或者双眼的最佳矫正视力下降,但是通过佩戴眼镜这些方法又不能让视力恢复到正常。对于这种疾病的治疗建议,一旦发现就要立刻开始治疗。治疗的年龄越早,恢复可能性就越大,治疗的方法则包括以下几种: 第一、就是遮盖治疗法,这是最经典的一种训练方法,原理就是指将健康的眼睛挡住,强迫使用弱视眼,通过这种方式而来提高弱视眼的视力。 第二、就是一些综合疗法,比如后像疗法、红色滤光片,海丁格氏刷等。通过这些方法能够刺激眼睛视网膜功能的发育,从而提高视力。这些治疗或者训练的方法,必须要在医生的指导下根据孩子具体的病情来制定最佳的方案。
哑铃腿部训练方法
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 很多男性特别喜欢锻炼出肌肉的感觉,所以哑铃就是很好的锻炼工具,哑铃可以用在胳膊也可以用在腿部,对于肌
哑铃健身方法步骤
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 哑铃的健身方法是很多的,运动形式也不同,根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力
举哑铃手腕疼
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 现在越来越多的人都投入到了健身当中,因为在工作之余健身锻炼。是可以更好的让自己的身体保持健康,同时又
哑铃能不能减肥呢?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 运动减肥是一种非常常见的方法利用杠铃减肥也是非常的常见,那么杠铃减肥应该要怎么做呢!天气渐渐转热许多
深蹲举哑铃
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 随着健身人士深蹲技术的逐渐升级,这时候就可以选择负重深蹲。因为负重深蹲对人体所起到的健身效果可以加倍
已经到底了