许多男性朋友在中老年的情况下都是出現腹部有坠肉及其有肚子赘肉的状况，关键是由于大伙儿在平常欠缺健身运动及其吃完东西就马上坐下来造成的食材沉积被压迫到肚子赘肉，因此要想解决有肚子赘肉的病症，就应当要加强锻炼，而且要留意自身的饮食搭配问题，不可以出現暴食暴饮的状况。针对腹部上的坠肉要想更快的减去，根据减肥手术是能够更快，可是损害很大，建议大伙儿选用健身运动的方式减肥瘦身。
扭曲缩腹
全身静卧在地面上，两腿闭拢，向前挺直，胳膊屈肘，双手托在后脑勺上正下方抱头。随后左腿曲膝适当地收缩小腿肚，往上曲膝伸出左脚，令小腿肚与大腿根部、大腿根部与路面分别竖直，屈膝的另外，右边上半身往左前方低下头，令右边肩离地，右臂胳膊肘尽可能往左膝看齐，腹部施力受力，换边后改版姿势。
俯卧撑
两腿曲膝闭拢，静卧在地面上，腰部充足伸展在路面上，胳膊屈肘，双手抱头，锁骨往后仰，令胳膊尽可能靠于路面上。边呼吸边运用腹部施力，低下头上半身，低下头的情况下，下颌向里收，胳膊略微前摆，令胳膊肘碰触膝关节，另外两脚不必离地，再渐渐地躺下来修复姿态，往返做几回。
肩膀低下头
一样是以俯卧撑的提前准备姿态静卧，两腿曲膝闭拢，大小腿成90度上下，两手抱头，一边呼吸一边低下头背部以上的位置，肩下离地，收缩下颌，但上半身不必过多低下头，更不必做起來，尽可能令背部下列包含腰部和屁股都维持碰地，两脚也不必离地，运用上腹的肌肉来进行低下头姿势。
低下头触膝
静卧在地面上，两腿曲膝闭拢，右臂屈肘，右手扶着后脑壳，外伸右臂，运用左手向前拉申及腹部施加压力的2个幅度，拉起右边肩膀离地低下头，用左手碰触左腿的两侧，胳膊挺直，右边腹部特别是在受力，能够加强內外腹斜肌的肌张力。
拉申撑地
胳膊屈肘，双手握紧拳头，运用下臂90度撑地，两腿往后面挺直，两脚撑地，并略微间隔一个握拳的位置，人体不必下移，维持与路面平行面的姿态，但留意屁股也不必往上撅起哦，维持1分鐘，能加强腹部肌肉和腹横肌。
侧躺拉申
全身侧躺在地面上，随后弯折右臂胳膊肘，左手握紧拳头，下臂往正前撑着路面，让右边身离地，两脚闭拢，用右腿两侧和下臂支撑点人体，全身伸直，维持直线的姿态1分鐘，上下各做3次，能加强上下腹肌和腹斜肌。
平卧扭膝
两腿曲膝静卧，从大腿根部刚开始，膝关节和脚板里侧都相互之间紧靠闭拢，双手抱头，屈肘的胳膊尽可能开启，运用腹部施力往上低下头肩下，背部及下列的位置，包含腰部和屁股维持与路面紧靠，另外膝关节往上下往返晃动，脚部的净重为內外腹斜肌释放负载。
曲膝屈膝
静卧在地面上，胳膊挺直，放到身边，手掌心扶着路面，两腿曲膝闭拢，离去路面，小腿肚与大腿根部、大腿根部与上半身各成90度。随后令盆骨蜷曲起來，大腿根部往腹部收缩，基本上与路面平行面，而小腿肚往上晃动，屁股和腰部也随着离地。
屈膝扭膝
静卧后曲膝伸出两腿，令小腿肚与大腿根部、大腿根部与上半身成90度，胳膊扶于上半身两侧，闭拢的膝关节往左边上半身晃动，大腿根部往上半身看齐，伸出屁股和腰部，另外脸朝左边旋转，随后修复90度屈膝后，膝关节往右边上半身晃动，脸朝右边，这般往返反复多次，锻炼腹肌的均衡。
上文详尽的详细介绍了九种迅速减去腹部上坠肉的方式，建议男性朋友应当要多坚持锻炼，那样才可以让肚子赘肉变瘦，并且大伙儿不可以再平常吃太多的高热量食物及其常常喝酒等，并且最好做仰卧起坐的方式是能够瘦肚腩及其选用呼啦圈也是非常好的。
扭曲缩腹
全身静卧在地面上，两腿闭拢，向前挺直，胳膊屈肘，双手托在后脑勺上正下方抱头。随后左腿曲膝适当地收缩小腿肚，往上曲膝伸出左脚，令小腿肚与大腿根部、大腿根部与路面分别竖直，屈膝的另外，右边上半身往左前方低下头，令右边肩离地，右臂胳膊肘尽可能往左膝看齐，腹部施力受力，换边后改版姿势。
俯卧撑
两腿曲膝闭拢，静卧在地面上，腰部充足伸展在路面上，胳膊屈肘，双手抱头，锁骨往后仰，令胳膊尽可能靠于路面上。边呼吸边运用腹部施力，低下头上半身，低下头的情况下，下颌向里收，胳膊略微前摆，令胳膊肘碰触膝关节，另外两脚不必离地，再渐渐地躺下来修复姿态，往返做几回。
肩膀低下头
一样是以俯卧撑的提前准备姿态静卧，两腿曲膝闭拢，大小腿成90度上下，两手抱头，一边呼吸一边低下头背部以上的位置，肩下离地，收缩下颌，但上半身不必过多低下头，更不必做起來，尽可能令背部下列包含腰部和屁股都维持碰地，两脚也不必离地，运用上腹的肌肉来进行低下头姿势。
低下头触膝
静卧在地面上，两腿曲膝闭拢，右臂屈肘，右手扶着后脑壳，外伸右臂，运用左手向前拉申及腹部施加压力的2个幅度，拉起右边肩膀离地低下头，用左手碰触左腿的两侧，胳膊挺直，右边腹部特别是在受力，能够加强內外腹斜肌的肌张力。
拉申撑地
胳膊屈肘，双手握紧拳头，运用下臂90度撑地，两腿往后面挺直，两脚撑地，并略微间隔一个握拳的位置，人体不必下移，维持与路面平行面的姿态，但留意屁股也不必往上撅起哦，维持1分鐘，能加强腹部肌肉和腹横肌。
侧躺拉申
全身侧躺在地面上，随后弯折右臂胳膊肘，左手握紧拳头，下臂往正前撑着路面，让右边身离地，两脚闭拢，用右腿两侧和下臂支撑点人体，全身伸直，维持直线的姿态1分鐘，上下各做3次，能加强上下腹肌和腹斜肌。
平卧扭膝
两腿曲膝静卧，从大腿根部刚开始，膝关节和脚板里侧都相互之间紧靠闭拢，双手抱头，屈肘的胳膊尽可能开启，运用腹部施力往上低下头肩下，背部及下列的位置，包含腰部和屁股维持与路面紧靠，另外膝关节往上下往返晃动，脚部的净重为內外腹斜肌释放负载。
曲膝屈膝
静卧在地面上，胳膊挺直，放到身边，手掌心扶着路面，两腿曲膝闭拢，离去路面，小腿肚与大腿根部、大腿根部与上半身各成90度。随后令盆骨蜷曲起來，大腿根部往腹部收缩，基本上与路面平行面，而小腿肚往上晃动，屁股和腰部也随着离地。
屈膝扭膝
静卧后曲膝伸出两腿，令小腿肚与大腿根部、大腿根部与上半身成90度，胳膊扶于上半身两侧，闭拢的膝关节往左边上半身晃动，大腿根部往上半身看齐，伸出屁股和腰部，另外脸朝左边旋转，随后修复90度屈膝后，膝关节往右边上半身晃动，脸朝右边，这般往返反复多次，锻炼腹肌的均衡。
上文详尽的详细介绍了九种迅速减去腹部上坠肉的方式，建议男性朋友应当要多坚持锻炼，那样才可以让肚子赘肉变瘦，并且大伙儿不可以再平常吃太多的高热量食物及其常常喝酒等，并且最好做仰卧起坐的方式是能够瘦肚腩及其选用呼啦圈也是非常好的。