一、从饮食搭配下手
(1)高钙饮食搭配它是防止钙的缺失的有效途径，也是一种既经济发展又安全性的补钙补锌方式。WHO特定钙的防止使用量为：每人500mg，医治使用量为每人1000mg。一般食材中的钙消化率仅有30%。牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。含高钙的食材也有虾米皮、海带丝、海菜、杜蛎、藻类、花生酱等，小动物大骨头汤含钙量也很丰富多彩，但需要在烹饪全过程里加些醋，可推动钙的总混，有益于钙的消化吸收。
(2)适当蛋白最好是采用蛋白质食物，如蛋类食品、猪瘦肉、鱼、虾、鸡、豆类食品等食材。但过多的蛋白在身体新陈代谢中会造成酸性物质，提升尿钙的排出来量，造成身体钙的遗失提升。
(3)多食含维他命C丰富多彩的食材如新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，能推动钙的消化吸收，对骨质增生栽培基质产生有益。但需提示留意的是：一些蔬菜水果(如西兰花、芥蓝菜、莴笋、毛笋等)含草酸较多，能与钙融合产生不融解的草酸钙，影响和阻拦机体对钙的消化吸收。因而，中老年在服用这种蔬菜水果前，先自来水煮一下，以除去蔬菜水果中的草酸。
(4)低磷饮食搭配当血磷提高时，血钾即降低，另外钙从肠胃消化吸收功效也差。因此要少食高磷食物，如可口可乐等。
(5)低盐、少糖饮食搭配培养优良的生活习惯和习惯性，戒烟戒酒、远离风险、少喝大量咖啡，以清除钙消化吸收全过程中的障碍因素。
二、适量运动
健身运动降低易使骨骼的优质蛋白质被移除，而造成肌肉量的遗失，造成骨质疏松。因而，中老年要常常报名参加锻炼身体，如散散步、游水、打太极拳等，使骨骼的延展性提升，骨质增生增长，提升抗骨折的工作能力。
三、晒太阳
不管你摄取是多少优质蛋白质，要是没有维他命D，结肠也没法对钙开展消化吸收。人类皮肤中带有7-脱氢胆固醇，仅有根据紫外光的直射后，才可以转换为维他命D3。因而，中老年多接纳太阳光照射，可推动维他命D3的生成，进而提升钙从结肠的消化吸收。因为紫外光不可以通过夹层玻璃，衣服裤子、浮尘、浓烟等都能阻拦紫外光的根据，因而，日晒要尽可能使皮肤立即与太阳触碰，不可以隔着夹层玻璃日晒，仅有那样，才可以接到优良的实际效果。
(1)高钙饮食搭配它是防止钙的缺失的有效途径，也是一种既经济发展又安全性的补钙补锌方式。WHO特定钙的防止使用量为：每人500mg，医治使用量为每人1000mg。一般食材中的钙消化率仅有30%。牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。含高钙的食材也有虾米皮、海带丝、海菜、杜蛎、藻类、花生酱等，小动物大骨头汤含钙量也很丰富多彩，但需要在烹饪全过程里加些醋，可推动钙的总混，有益于钙的消化吸收。
(2)适当蛋白最好是采用蛋白质食物，如蛋类食品、猪瘦肉、鱼、虾、鸡、豆类食品等食材。但过多的蛋白在身体新陈代谢中会造成酸性物质，提升尿钙的排出来量，造成身体钙的遗失提升。
(3)多食含维他命C丰富多彩的食材如新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，能推动钙的消化吸收，对骨质增生栽培基质产生有益。但需提示留意的是：一些蔬菜水果(如西兰花、芥蓝菜、莴笋、毛笋等)含草酸较多，能与钙融合产生不融解的草酸钙，影响和阻拦机体对钙的消化吸收。因而，中老年在服用这种蔬菜水果前，先自来水煮一下，以除去蔬菜水果中的草酸。
(4)低磷饮食搭配当血磷提高时，血钾即降低，另外钙从肠胃消化吸收功效也差。因此要少食高磷食物，如可口可乐等。
(5)低盐、少糖饮食搭配培养优良的生活习惯和习惯性，戒烟戒酒、远离风险、少喝大量咖啡，以清除钙消化吸收全过程中的障碍因素。
二、适量运动
健身运动降低易使骨骼的优质蛋白质被移除，而造成肌肉量的遗失，造成骨质疏松。因而，中老年要常常报名参加锻炼身体，如散散步、游水、打太极拳等，使骨骼的延展性提升，骨质增生增长，提升抗骨折的工作能力。
三、晒太阳
不管你摄取是多少优质蛋白质，要是没有维他命D，结肠也没法对钙开展消化吸收。人类皮肤中带有7-脱氢胆固醇，仅有根据紫外光的直射后，才可以转换为维他命D3。因而，中老年多接纳太阳光照射，可推动维他命D3的生成，进而提升钙从结肠的消化吸收。因为紫外光不可以通过夹层玻璃，衣服裤子、浮尘、浓烟等都能阻拦紫外光的根据，因而，日晒要尽可能使皮肤立即与太阳触碰，不可以隔着夹层玻璃日晒，仅有那样，才可以接到优良的实际效果。