跳蝇是能够减肥瘦身的，主要是跳蝇是一项全身健身运动，能够活动人体的各部肌肉，进而推动身体的人体脂肪及其热量点燃，是比较健康的一种减肥办法，也有益于大腿肌肉的活动及其弹跳力的提高。跳绳减肥只合适轻微肥胖症的群体，并且跳蝇至少需要坚持不懈一个月的時间才有实际效果，另外要留意跳蝇期内的饮食搭配问题。
1.跳蝇能够减肥吗
跳蝇是非常好的减肥办法，跳绳减肥的最佳时间是中午3点至夜里8点，餐后一小时最好；跳蝇一定要做到30分钟至2钟头，过短没法燃烧脂肪；跳蝇频次要渐渐地提升，融入后确保每分60到160次中间。
2.分腿合腿跳
先做跳蝇提前准备健身运动，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次。
3.绕旋跳
两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后两个人更替。
4.侧卧斜跳
这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘之跳蝇后歇息10秒钟，反复训练2次。
5.简易跳蝇法
提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分鐘（跳跃高宽比为3至5公分）。刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反复跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。
6.单足曲膝跳
左腿曲膝，往前伸出。踮脚尖，单足跳10至15次，换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟，每侧各做2轮。
7.侧脚跳
先从简单跳蝇法刚开始，随后用两手手腕子挥舞跳蝇，右腿跳蝇，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳蝇，即绳索从脚底滑落伍连跳2次。训练时，应留意脚不必挺得过高、太慢，不然非常容易被绳索缠住。
1.跳蝇能够减肥吗
跳蝇是非常好的减肥办法，跳绳减肥的最佳时间是中午3点至夜里8点，餐后一小时最好；跳蝇一定要做到30分钟至2钟头，过短没法燃烧脂肪；跳蝇频次要渐渐地提升，融入后确保每分60到160次中间。
2.分腿合腿跳
先做跳蝇提前准备健身运动，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次。
3.绕旋跳
两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后两个人更替。
4.侧卧斜跳
这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘之跳蝇后歇息10秒钟，反复训练2次。
5.简易跳蝇法
提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分鐘（跳跃高宽比为3至5公分）。刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反复跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。
6.单足曲膝跳
左腿曲膝，往前伸出。踮脚尖，单足跳10至15次，换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟，每侧各做2轮。
7.侧脚跳
先从简单跳蝇法刚开始，随后用两手手腕子挥舞跳蝇，右腿跳蝇，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳蝇，即绳索从脚底滑落伍连跳2次。训练时，应留意脚不必挺得过高、太慢，不然非常容易被绳索缠住。