在家可练4个徒手健腹肌动作,练出周杰伦同款六块腹肌!
[回答] 1、平板支撑:首先屈肘,然后肘部朝向脚尖发力,脚尖用力勾起,核心收紧,保持匀速的呼吸,每次做30s,一次做3-4组即可;2、屈腿仰卧起坐:屈膝屈髋,角度大概90度,保持颈椎的中立位,吸气准备,吐气发力,每次做15个,一次3-5组;3、空中自行车:双手置于脑后,保持头部的中立,核心收紧,吸气准备,吐气发力,手肘与膝盖交替接触,每组8-12次,3-5组即可;4、俄罗斯转体:屈膝距离地面10公分,腰背挺直,双手抱拳位于胸前,吸气转体,呼气回正,每组8-12个,一次3-5组即可。