膝盖疼了20多年，就这一招坚持锻炼一年，神奇的治愈了
[回答] 首先站立手扶椅子或者扶墙，上身挺直。只脚垫高另一只脚前后甩动，两只脚分别甩1000次。刚开始练这个动作甩1000次会很困难，可以每只脚甩100次，循序渐进由少到多，身体尽量放松扶支撑点的手不要用力，腿尽量甩的高一点，刚开始练习身体会出现酸痛的症状，这都是正常的。膝关节周围有很多肌腱和韧带附着点，附着点的另一头，就是在髋关节骨盆的上面。甩动髋关节，就拉动了膝关节周围的肌腱和韧带，增加膝关节滑液的流动，使软骨的再生得到增强，从而整体改善膝关节的功能，缓解疼痛。这个动作可以治膝关节的很多问题，对踝关节、髋关节腰椎的一些问题也有作用。根据病情轻重与类型，见效与恢复所需要的时间也不同。这个动作通过髋关节的摆动、牵拉激活膝关节附近的肌肉，促进血液循环与损伤修复。还可以刺激肌腱里面的本体反射器，使房跌倒的能力增强，同时锻炼肌肉和肌肉的平衡力量，对于膝盖没有问题的朋友，可以起到预防膝关节损伤的作用。