[回答] 抖音精选

[回答] 1、首先身体平躺于地面，然后双腿像这样抬起，抬起臀部，10个为一组，做两组。2、一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组，做两组。

[回答] 改善音准这些练习你不能错过

[回答] 步骤1、球拍与球的摩擦往底部来；步骤2、有意识的往后站，让球跟拍子有一定的距离；步骤3、接触球的时候要自己主动加力；步骤4、脚来回移动，调整合适的距离；步骤5、练习控球，摆动的程度要短，劈的距离要长。

[回答] 1.步伐运用：面对来球的时候右脚向左脚跨垫一大步，此时重心在左脚，做一个转身抬手肘的动作，同时让右脚的力量推蹬上左脚，右脚踩胯之后同时发力，右脚向左脚跨垫一大步，左脚推蹬右脚前跨发力，完成一个反手高远球的步伐动作。2.手部动作：面对来球时做一个屈肘引拍的动作，准备急球的时候做一个抬手肘，并且使用小手臂手腕的旋转带动发力，产生鞭打的效果，准备动作时屈肘转身，准备急球时做一个抬肘并且带动小手臂，手腕旋转发力，同时也可以做脚部的推伸，让整个脊球动作更有流畅性。

[回答] 1、凯格尔训练，就是缩肛运动； 2、电刺激治疗，通过刺激盆底肌肉神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，被动锻炼肌肉； 3、生物反馈疗法； 4、家庭康复器阴道哑铃疗法。

[回答] (1)收：双脚伸直并拢，适当往臀部方向收脚，膝盖要朝着池底，切记勿往两侧顶，两膝之间距离不要太宽；(2)翻：勾脚朝外转，脚尖要比膝盖靠外；(3)蹬：蹬脚时依靠脚底用力蹬水，脚沿着弧线移动，从外到内蹬腿；(4)夹：蹬腿结束后，双腿伸直，夹紧并拢，脚掌放松往前飘，完成后再重复第一个收脚的动作。

[回答] 先将身体固定好，腰背挺直，收紧核心，双手握住握把，先做一个肩部下沉动作，发力，拉至胸前的位置，双手臂贴紧身体，然后慢慢放开握把即可完成。

[回答] 1、建立自信，每天至少花五分钟想象自己在公众场合演讲，每天放声大笑10次；2、进行肢体训练，每天对着镜子微笑；3、寻找话题信息，在书籍中、微博、微信、头条中找到别人独特的见解；4、口才训练，每天进行20分钟的大声朗读训练，学会和别人的交谈，注意别人的唇、肢体、眼神等，要学会了聆听；5、幽默训练，每天找一条笑话熟练背诵。

[回答] 步骤1、正方形折纸十字对折，两个角向中间对折，沿中线对折；步骤2、另一边的角向上翻折，展开凹回内侧，形成平行四边形；步骤3、同样的方法多折几个，两两相接，形成一个圆；步骤4、整理一下，将边角露出来即可。