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跑步机上如何减脂更快

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[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

健身减脂餐，越吃越瘦😋每一天，都要好好爱自己爱生活～鸭

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热量减半，味道不变的法式蘑菇浓汤！减脂餐美食上热门抖音小助手

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适合减脂的3种食物，热量低饱腹感强，每天吃一点，轻松减肥去脂

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下腹肌训练

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[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。

给姐妹们推荐一个减脂期可以吃的低gi的主食，糙米饭！减肥减脂餐美食趣味计划

铁公鸡上拔鸡毛

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早晚跳30分钟《活力燃脂健身操》快速瘦腰收腹甩赘肉

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刷脂教学

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[回答] 动作1、开合跳：步骤①首先双脚与肩同宽，双手自然下垂，腰腹收紧，保持挺胸；步骤②然后呼气，双手双脚合拢向上跳，落地时双手双脚展开，保持均匀的呼吸。动作2、深蹲交叉起跳：步骤①首先双脚与肩同宽，膝盖微曲，腰腹收紧，双手抬起平行于胸前；步骤②然后屈髋屈膝，向后俯身，蹲到大腿与地面平行，呼气时猛然起跳并交叉腿，保持呼吸的频率即可。动作3、俯身登山跑：步骤①首先俯身到瑜伽垫上，双手距离与肩同宽，双腿向后；步骤②然后腹部收紧，背部微微拢起，肘关节微曲，双腿快速向腹部靠拢，注意呼吸频率。动作4、蝶式深蹲跳：步骤①首先将脚距控制保持在肩宽的1.5倍，膝关节微曲，髋关节保持中立，腰腹部收紧，保持挺胸；步骤②然后将手臂自然下垂，吸气时下蹲，蹲到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖；步骤③呼气的一瞬间弹跳起来，并将双手向远方延展开，连续做此动作。落地时脚尖先落地；步骤④以上动作每组动作循环三到四次，每组动作之间不要超过三十秒。