腿部拉伸

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[回答] 1.髂腰肌：弓步蹲，将骨盆稍稍后倾，臀部向前慢慢移动，此视髋关节会有一点点牵拉的感觉，腹部收紧，将同侧的手抬起来，身体向另一侧侧屈，在感受到髋关节前侧以及偏侧向在拉伸后，保持15-30秒的匀速呼吸，吸气还原回来即可。2.股四头肌：弓步蹲，将骨盆稍稍后倾，腹部收紧，继续保持稳定，骨盆向前移动。将右腿的膝盖进行屈曲，双手拉住双脚或脚踝的位置，感受到大腿前侧的拉伸后，保持15-30秒的匀速呼吸，把小腿放下还原回来即可。3.臀部：准备一个支撑物，将双手搭在上面，将右腿放在左侧大腿的上方，一定要保持背部挺直，臀部尽量的向后坐，骨盆不可以向里转，感受到右侧臀部的牵拉后，保持15-30秒的匀速呼吸即可。

腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

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[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

肩部训练

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[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

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[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

胸肌训练

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[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

小臂肌肉训练

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[回答] 选择一个哑铃，并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂，让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作，也可以把小臂放到支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱，在选择重量上尽可能不要太大，每一组动作做20次左右即可。

下腹肌训练

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[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。

专业导师教你最佳弹力带（绳）健身动作训练计划！

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[回答] 1、俯身高位划船：弹力带一端固定好，俯身屈髋屈膝，胸背挺直，不要耸肩，手向下压；2、弹力带深蹲加划船：做一个深蹲，起来，将弹力带向后拉，再深蹲，重复动作即可；3、弹力带练习上肢：采用前后脚的站姿，把手臂抬起，掌心朝下，背挺直，身体稍微往前倾，手拉弹力带向前推；4、弹力带练习心肺：脚分开，交替去踩一个点，然后上肢也动起来，并且伴随着呼吸。

口才日常训练视频

口才训练方法

[回答] 西瓜精选

宝宝抬头训练怎么做

名医健康课堂

[回答] 宝宝一般在两到三个月以后开始有抬头，在这之前不应有太多反应或刻意让他有反应。锻炼抬头反应最好在两个半月以后，首先从俯卧位，让宝宝先趴下，然后前面做适当的言语刺激或者奶瓶刺激，让其有一个抬头的反应。随着年龄的增加，宝宝自然而然会把头昂起，而且会维持很长时间。