如何快速瘦腰练出马甲线？教你一招，坐着就能瘦

瑜伽天天见

[回答] 1.坐在垫子上，双膝并拢双脚踩实垫面，背部延展；2.双手抓住双脚的脚踝，吸气腹部收紧，将双脚跟先抬离，吸气缓缓向上，伸展双膝关节，背部平展，保持十个呼吸；3.双手向前伸展，保持十到二十个呼吸；4.屈膝落向垫面，将下颌处于双膝处，伸展背部。

减掉腰腹赘肉，做这1个动作，瘦肚子瘦大腿，腰腹赘肉1天比1天少

训练吧

[回答] 双手抱头，双肘向后伸，肩胛骨向后掰，一只腿向前踢，然后向侧踢，再向后踢，再往前踢，重复做五组，再换另一边，早晚各做一次，同时控制饮食，对紧致腰腹和大腿赘肉非常有效。

腰后侧两坨肉怎么减？这招练起来。辣妈瘦腰

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[回答] 抖音精选

腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

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[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

早晚跳30分钟《活力燃脂健身操》快速瘦腰收腹甩赘肉

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[回答] 西瓜精选

马甲线训练方法

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[回答] 1、首先身体平躺于地面，然后双腿像这样抬起，抬起臀部，10个为一组，做两组。2、一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组，做两组。

衣服腰太肥，教你在这个位置剪一剪，好看又瘦腰

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[回答] 1.将衣服对折，用双面胶贴在折痕上面做标记处；2.用剪刀剪出一条条口子，揭下双面胶；3.用绳子或者丝带在布条中穿插后系个扣子或者将布条编织即可。

暴瘦燃脂操，饭后1小时瘦腰瘦腿瘦全身，一天瘦一斤

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空蹬自行车：消除腰突引起的腿部疼痛麻木

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[回答] 能有效的消除臀部和腿部的坐骨神经痛，促进下肢血液循环，增强腰腹力量，改善腰部环境，防止腰部突发。