体育讲堂：蛙泳3——蛙泳蹬腿的基础动作练习

体育讲堂

[回答] 1、收腿的同时膝盖分开，膝盖与肩同宽，同时双脚的脚掌勾住；2、夹起来再蹬出去，当两步蛙泳练熟后就可以下水试一下了。

羽毛球反手发力

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[回答] 1.步伐运用：面对来球的时候右脚向左脚跨垫一大步，此时重心在左脚，做一个转身抬手肘的动作，同时让右脚的力量推蹬上左脚，右脚踩胯之后同时发力，右脚向左脚跨垫一大步，左脚推蹬右脚前跨发力，完成一个反手高远球的步伐动作。2.手部动作：面对来球时做一个屈肘引拍的动作，准备急球的时候做一个抬手肘，并且使用小手臂手腕的旋转带动发力，产生鞭打的效果，准备动作时屈肘转身，准备急球时做一个抬肘并且带动小手臂，手腕旋转发力，同时也可以做脚部的推伸，让整个脊球动作更有流畅性。

蛙泳换气不下沉的技巧

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[回答] 1.换气：需要连续换气，将头在水外面，吸气后立即回到水中，同时注意漂浮换气，不习惯抬头换气的同学，可以动脖子来换气，下巴出水面即可。2.蹬腿：蛙泳姿势蹬腿动作，腿部集中发力，需要动用肢体灵活性。

双力臂上杠技巧

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[回答] 1.浪摆：浪摆，即吊住单杠来回摆动，增加惯性。在摆动的过程中，肩部尽量不要发力，只是下身摆动，之后转腕。2.屈腿：当浪摆顺利完成后，这时可以带动腿部屈腿，将腿收到腹部感受到力量朝上即可。3.上单杠：增加惯性，加大摆动幅度，摆动到差不多的时候就可以上单杠，加上转腕的动作。

蛙泳如何转身

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[回答] 1、触壁，当接触泳池壁时候，向前伸直手臂，双手同时接触池壁，然后保持统一高度；2、转身，双手压住水池壁后，一只手离开池壁，在水中向池壁相反的方向伸长出去，双腿弯曲，双腿接触池壁，然后另一只手从空中摆臂，向前进的方向伸长；3、恢复游泳动作，双脚蹬离池壁，任由身体自然向前滑行直到速度减慢到正常泳度，身体呈流线型，双臂向前伸直，头加在两臂中间，随后双臂常划至大腿两侧稍停，进行牵引，同时蹬一下双腿，滑行的同时要一直低着头，最后双腿蹬一下水，让身体回到水面，双臂重新伸向前方。

如何学会蛙泳视频教程

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[回答] 蛙泳腿的四个动作：步骤①收腿，双腿并拢，双脚向臀部收去，将双脚尖向下；步骤②翻腿，将两腿分开，双脚向屁股上压去；步骤③蹬腿，保持脚部勾脚的动作，将两腿向两边伸直；步骤④夹腿，先把脚尖绷直，然后把双腿像筷子一样夹紧。换气和腿部的配合：步骤①先抬头，然后收腿并翻开双腿；步骤②接着低头，将头埋入水中；步骤③最后用腿蹬、夹，将头保持在水中五秒。划手：将双手伸出去并低头，憋气将头没入水中五秒即可。

专注力训练方法

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[回答] 1.每天上午保证用60-90分钟的时间不间断地做一件重要的事情。2.挑选特定时间段集中处理事同一类事情。3.每天不定期抽取时间多次休息来给大脑充电，提高工作效率。4.每天晚上抽出半小时读书。

羽毛球桑尼教练教你打羽毛球时手腕如何发力

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[回答] 打球的时候手腕基本固定，不会做太多的位移，手腕保持一个轻松、架着的感觉，不能翻手腕，利用大拇指小手臂力量推出去。

蛙泳的动作要领

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[回答] 1.收腿：屈膝收腿，把脚跟沿水面向臀部靠拢，小腿要靠在大腿的后面，而且要慢收腿。收腿结束时两膝同肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，从后面看像一个字母W。3.蹬夹水：实际上是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外向后向下，然后是向内向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。4.外滑：双手前伸，手掌倾斜大约四十五度，小拇指朝上，双手同时向外向后继而屈臂向后下方滑。5.内滑：掌心由外转向内，手带动小臂加速内滑，手由下向上定在胸前并拢，手高肘低，肘在肩下。6.前伸：双手向前伸，肘关节伸直。外滑是放松的；内滑是用力的，加速完成；前伸是积极的。7.呼吸：初学者一般采用早呼吸的方法，即外滑时抬头换气，内滑时低头憋气，前伸时吐气。蛙泳的配合关键掌握三个动作配合的时机，双手外滑时抬头换气，手内滑时收腿低头稍憋气，双手前伸时蹬腿吐气。

抬头蛙泳的要领

生活妙招小常识

[回答] 一、水下姿势：步骤1、在水下时，头部处于正中，与脊椎处在同一直线是上；步骤2、眼睛朝向斜下方或者正下方；步骤3、在滑行阶段，确保身体从手指到脚尖都在同一水平直线上，保持背部挺直；步骤4、使用核心肌群来减少背部的自然弯曲，将肚脐向脊椎收缩。二、换气姿势：步骤1、换气时，肩部应该自然露出水面，试着减少因胸部位置过低而产生的阻力；步骤2、避免将头抬高向远处望，保持目光聚焦在眼前的水面上。