给姐妹们推荐一个减脂期可以吃的低gi的主食，糙米饭！减肥减脂餐美食趣味计划

铁公鸡上拔鸡毛

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跑步小腿变粗如何恢复

撸铁小熊猫

[回答] 方法一、拉伸股四：身体站直，将一条腿向后抬起，双臂向后拉住抬起的腿。方法二、拉伸大小腿：步骤1、身体向下弯至脸部与膝盖同一水平线，双手放置脚踝处拉伸；步骤2、再将双腿打开，左右手依次同左同右放置脚背处进行拉伸；步骤3、一条腿向前一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，脚尖和身体方向一致进行拉伸；步骤4、一条腿像左一大步做弓箭步，迈步腿垂直于地面，左右腿交换进行拉伸。方法三、拉伸臀大肌：身体半蹲，一条腿盘至另一条腿上，上手抬起与地面平行。方法四、拉伸背部和颈部：步骤1、一条腿向前迈出一小步，脚跟着地，身体向前弯曲，双手拉至脚尖、脚底进行拉伸；步骤2、打开双脚，一只胳膊向上一只胳膊向下，左右交换进行拉伸。方法五、全身舒展：步骤1、坐于地面将一条腿盘起，另一条腿向后伸直，身体前曲与地面平行，双手向前；步骤2、将一条腿盘起，另一条腿向左伸出，身体与头部像左进行拉伸，右边重复动作；步骤3、双手双膝着地，拱起背部，低头，胸部下沉到最低，仰头，可达到全身放松的效果。

适合减脂的3种食物，热量低饱腹感强，每天吃一点，轻松减肥去脂

黑妞养生馆

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

8个动作高效燃脂，不限地点随时随地练起来腹肌训练健身打卡减脂小白必看经验热门

馆长聊健身

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如何在手机上制作音乐

掌中生活小知识

[回答] 1、先打开剪映，点击【开始创作】，选择一张图片，点击【添加到项目】；2、然后点击【添加音频】，选择准备好的音乐，点击【仅导入视频的声音】；3、接着调整完成，点击【导出】即可；4、或者点击【抖音收藏】，选择喜欢的音乐，点击【使用】；5、最后调整完成，点击右上角的【导出】即可。

减肥必知！基础代谢是多少，1个公式算清楚！减脂健康科普南方健康

泽林说营养

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如何提高跑步的基础耐力？

鉴优泊客

[回答] 在训练的起始阶段，必须以基础耐力的节奏和速度完成整个阶段的训练，如果在跑步时感到气短，可以适当的放慢跑步速度，延长跑步时间。

营养师给你最简单的蔬菜沙拉制作方法，3分钟上桌 好看还减脂

小月营养师配餐

[回答] 1、黄瓜切片、西红柿、紫甘蓝、洋葱切丝备用；2、将黄瓜片摆盘，中间放入紫甘蓝丝、西红柿、洋葱丝和羽衣；3、再挤入适量的沙拉，在黄瓜皮上挤入适量的番茄酱即可完成。

减脂期到底能不能喝饮料？小王给你们详细说一下！

努力健身的小王同学

[回答] 嗯今天给你们说一下，减脂期再去喝饮料这样一个问题啊，就是其实喝饮料，是很多人都控制不住的，连我也是一样的，你看，这可乐雪碧冰红茶和像奶茶什么啤酒，我也喜欢喝对吧？但是你要是在很，严格的一个减的一个减脂期，就是你既然想减脂吧。你就要克制一下，就是起码稍微的克制一下，虽然说咱们减脂只是为了体型漂亮，就是，嗯毕竟咱们，不会去打一些比赛什么的就是，我们不用把自己，自己减到那么干，就像大多数人想的出个腹肌对吧，这个还是可以的，这种程度说实话你就没有必要，说把自己的颜料糖分，全都全都全都控制掉因为，实在是太惨了就是，本来在现在天就挺热的，你还，不能够喝那些。冰凉的饮料冰凉的啤酒呢，不好过呀对吧，怎么说呢，还是那个道理就是你的健身是，为了那么火啊，啊你不要说，就是为了健身，把生活里边的那些其他事抛开。但是还是，一样的道理就是如果你自己觉得你，捡那，减脂你对自己更加、严格的一个要求，比你喝饮料这样的一个享受更重要，那你就你就，可以做呀对吧，啊但是，你们想严格你们严格吧，我先喝了，嗯哼。

减肥一定要吃够蛋白质，瘦的超级快！减肥减脂餐

用户1050764844991736

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