腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

腹肌训练

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

下腹肌训练

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[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。

腹肌轮怎么练最快最有效

街健高平

[回答] 步骤1、刚开始不要做站姿，要做跪姿，手腕伸直，推到最远处；步骤2、腰不要塌，用腹部发力，不要单纯用手往回拉；步骤3、练站姿时最好是前面有一堵墙，站姿和跪姿都要分组数做，最少3组，5组最好，多练即可。

腹肌轮的标准动作

私人健身王

[回答] 1.准备：拿一个软垫或瑜伽垫放在地上，跪在上面，双手抓住健腹轮手柄。 2.跪姿训练：收紧腹肌，腰微微弓起来一些，双手抓紧，然后手慢慢往前走，大腿跟着慢慢下来，腹肌收紧，当下去到最前面时腹肌有点微微拉长的感觉就可以了。起来的时候腹肌收缩往后发力，健腹轮带动身体归位，手臂和肩关节支撑好即可。

在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

壹健身

[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

女士卷腹的正确做法

万达康健身微课堂

[回答] 步骤1、仰卧于瑜伽垫上并将两腿打开，踩实地面，保持躯干稳定；步骤2、保持背部紧贴瑜伽垫；步骤3、保持下颚微收和颈椎的自然伸曲度，不可过度牵引、后仰；步骤4、保持上腹部持续收紧，向上时嘴巴呼吸，向下时鼻子吸气；步骤5、保持向上运动时感受上腹部顶峰收缩。

刷牙的正确方式

有来医生

[回答] 1.先刷牙齿的外表面，刷毛和牙齿呈45°角斜放，轻压做小圆弧状来回刷，使刷毛在原位作前后方向的短距离水平颤动10次左右，每次刷2-3颗牙，上排的牙齿向下刷，下排的牙齿向上刷。2.刷前牙内侧面需要竖起牙刷，刷后牙跟刷牙齿表面的方法一样。3.来回轻刷牙齿的咬合面，最后轻刷舌头表面，注意刷牙的时候力度适中，不要伤及牙龈，适当按摩就可以。 刷牙的时间一定要足够，早晚各1次，每次至少2分钟以上。

电车正确充电方式

居家维修小妙招

[回答] 抖音精选

核心与腰腹力量的训练，1个动作就够了

瑜伽天天见

[回答] 1、四角板凳跪立在垫子上，双脚向后蹬出来到斜板式，双脚前脚掌推地脚跟用力向后；2、转双脚倒向你的左侧，再次吸气右手体侧打开，斜板式双脚前后落地保持身体的稳定；3、侧腰收紧，髋向上提，肩胛骨下角找脚跟的方向，不要耸肩，保持三到五个呼吸；4、再次呼气时缓慢收回右手做反侧的练习；5、完成过后屈膝落地，大摆放松。