细腰瘦身操，每天早晚做一遍，瘦肚子瘦上半身，减掉全身赘肉

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4分钟高效减肥:每天4次坚持1个月，减掉讨厌的大肚腩!

好身材健身课堂

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每天这样卷腹15次，减掉大肚子，消灭水桶腰，练出马甲线

侃侃养生

[回答] 1、反向卷腹15次：首先仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手放在身体两侧，抬起双腿，双腿弯曲，脚尖勾起，使臀部和双腿一起向胸前靠拢，上下摆动15次；2、屈膝收腹15次：在瑜伽垫直立坐着，上半身向后倾，双腿抬起，双臂打开，双腿屈膝收腹15次。

内脏脂肪多，每天3分钟，减掉内脏脂肪，人越来越瘦！

训练吧

[回答] 1、吸气的时候肚子往上鼓，坚持几秒钟；2、吐气的时候肚子向回收，感到压迫感，坚持5秒钟，每天进行三分钟。

一个懒人瘦肚子的方法，躺着就能做，每天5分钟，减掉大肚腩

侃侃养生

[回答] 1、平躺在瑜伽垫上，两手张开放在身体两侧，抬起双腿，膝盖弯曲成九十度使小腿和地面保持平行，然后用腿部的力量带动臀部左右摆动，每天睡前做五分钟；2、平躺在垫子上，两手放在身体两侧，双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，然后臀部和背部抬起，两条腿也交替的抬起，抬到小腿和地面平行，这样左右交替做五分钟。

一周瘦双下巴，适合懒人，保存好总会用得上减肥瘦身变瘦舒子墨瘦食

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[回答] 抖音精选

大肚子的克星来了

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小肚腩瘦不下来怎么办？教你4个简单动作，2周减掉烦人的小赘肉！

柠檬健身房

[回答] 1、单脚屈膝躺在垫子上，手臂向上伸直，提膝时小腿保持平行地面，另一侧不能离地，卷腹起身时双手用力前伸呼吸，抬腿时呼气，下放时吸气；2、后仰坐在垫子上，臀部着地，手臂后撑，双腿微屈，腹肌绷紧，稳定身体，收腿的同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置呼吸，伸腿时吸气，收腿时呼气，动作感觉腹部有酸胀感；3、仰卧在瑜伽垫上屈膝，双脚踩实，双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，卷腹时手臂竖直上举，用力举高，下背部始终贴紧地面，卷腹时呼气，下落吸气；4、仰卧在瑜伽垫上双臂紧贴地面，双腿与地面呈30度，双腿交替屈伸，像骑自行车一样，动作尽量缓慢，背部紧贴地面，全程保持均匀呼吸。

美女教练减肥餐，一个食谱搞定一周午餐，营养美味还能瘦

阿七护肤笔记

[回答] 1、准备好绿豆芽、鸡胸肉、青椒、盐、胡椒粉、料酒和葱姜等备用；2、鸡胸肉先用料酒、生抽、盐和姜片，腌制15分钟；3、锅中烧油，下入青椒翻炒，放入豆芽，加入适量的盐和生抽，炒熟后盛出；4、另起锅，将腌制的鸡肉放入锅中，煎至两面金黄即可出锅。

大肚子这样减，坚持空腹左右扭一扭，跟我瘦出小蛮腰

花花的减肥日记

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