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[回答] 1.站立手勾脚趾:山式站立在垫子上,吸气背部延展,呼气以髋部为折点前屈向下,双手放在大腿上侧即可。双肩后去背部打开,让双脚均匀用力地踩在垫子上,慢慢地一点点向下,保持足够时间后,手臂和髋部完全打开,折叠后手便可勾到脚趾。2.进入体式:腹部微收脊柱延展,双脚用力踩向垫子,进入体式后保持呼吸不屏息,随着每一次呼吸身体下压,臀部向上。吸气,缓慢地向上收回,抖动双腿放松即可。
已经到底了