第一个呢每天睡觉七到八个小时，如果睡的时间太少，会使饥饿感和食欲增加24，之二十四，一些饱腹激素的分泌水平的，降低百分之二十六，每晚睡眠时间少于六个小时的人，早餐后的饱腹感降低了26，之二十六。还有一项研究表明说，每晚睡眠时间少于六个小时的人，发生，肥胖的风险高达55以上、十五以上。第二个呢，就是要吃一些高膳食纤维的食物。膳食纤维无法被我们人体吸收，能够降低我们肠胃的排空速度，促进我们的饱腹感。激素的分泌和释放的，进而降低了我们的饥饿感，减少热量的摄入。膳食纤维高的食物像一些豆子、奇亚籽等等都是可以的，这些食物相比同热量的其他食物呢，能够增加30以上的饱腹感。如果一个成年人每天多吃，14克的膳食纤维，一天就能减少10的热量输入。坚持四个月的时间啊，你就会顺其自然的瘦下来了。第三个呢就是去吃一些固态的食物，相比于液态的食物呢，固态的食物需要花费的时间更久一些，这样呢，可以让大脑以及接收到吃饱了的信号，进而降低我们的饮食量。有研究表明啊，吃固体食物所产生的额外咀嚼时间，让食物的味道在味蕾中保持更长久。第四个呢就是饭前先喝，500毫升的温水多。喝水的不仅能够促进我们的代谢，还能提供一些饱腹感，避免饮食的摄入过多。第五个呢闻一闻黑巧克力。黑巧克力啊只有一个苦涩感，不仅能够降低你的食欲，还能够减少身体对于甜食的渴望。第六个呢一定要吃足够的蛋白质蛋白质呢可以很好的帮助我们提升新陈代谢促进脂肪的一个燃烧，而且呀可以防止肌肉的流失建议大家每天摄入的蛋白质应该保持一天总热量的百分之二十到百分之三十就可以了。第七个呢就是早餐可以适当的吃一点生姜第八个呢就是要注意饮食的顺序先喝汤然后吃蔬菜水果吃蛋白质最后吃主食，学会这些小妙招啊减肥打野指日可待你学会了吗？