呼吸入睡法，三分钟就睡着，延长深度睡眠时间，第二天醒来特精神

我先来示范动作，好我来讲解动作的要领第一个，我们是眼睛闭上往下垂，就一直往下看保持着，不要去动。然后第二个动作就是。啊吸气鼻子吸气，吸六秒钟，然后憋着，六秒钟很平和的吸气的很平和的憋着，然后慢慢呼气，尽可能的呼缠一些时间呼到六秒八秒都可以好我做一遍：躺下来之后你的手可以打开，呃不要这样放因为如果你这样放的话你有一些扣肩了这样的话很不舒服，他会抑制这里扯住的可能感受不了但是他会有感觉放不放不太平衡，好然后的话也可以这，双手放在肚脐位置，也行，双腿放好就可以了，好这个时候闭上眼睛，眼睛往下吹，ok 吸气、呼气，ok，ok 现在我做了吸气和呼气都是很平滑的你根本听不到我的呼吸的声音。我想告诉你这个好，现在我们整一套做完吸气、憋着，憋着的时候你的眼睛必须要往下垂啊。好慢慢呼，好那么我们整个过程几乎是没有声音的，然而鼻子一直都是吸气和呼气主导的嘴巴没有参与，嘴巴没有参与另外的话你会缓慢一点点如果你吸不了那么长时间你可以减两秒钟或者减三秒钟都行，静置的能力。另外的话，你必须要去很、平缓的去做，不要去有太过于用力就可以了。大家学会了吗上次已经跟大家说过男女入睡小伙伴都是植物神经紊乱，交感神经过于兴奋而附交感神经受到抑制。这种憋气呼吸的方法能够很好的刺激我们的腹交感神经发挥作用而抑制交感神经兴奋。当我们的腹交感神经主宰我们身体的时候，我们就在安静的进入入睡了。