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1.杠铃俯身划船:后背挺直,手背靠肘关节发力向上抬高,膝盖注意要弯曲一些,肩胛骨收紧,肩膀打开,挺胸向上;2.划船机辅助划船:双脚固定在器械上,双手抓住杠杆腿部发力同时向后,注意呼吸,肩胛骨下沉,夹紧后背;3.杠铃俯身硬拉:双脚略开于肩,双手拿起杠铃,屈膝向后,臀部向后,后背挺直直接站起,后背不能弯曲。
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