视频|演讲口才训练课程

口才训练方法

[回答] 西瓜精选

口才演讲训练：用口语化提升表达效率~1

捭阖门BHM2076

[回答] 用口语化提升表达效率，自己先私下用口语化练习，然后在大致写出来关键词、关键字等，并在细节上做适当的修改。

训练口才的五个方法，建议大家收藏！在职场中会说话、口才好确实很吃香！

德音职场说

[回答] 抖音精选

徒手腿部训练计划腿部训练

大侠DX

[回答] 抖音精选

肩部训练

赛普健身学院官方账号

[回答] 肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩、哑铃推肩等。哑铃肩上推举注意事项：(1)起始位置：肘关节和肩关节同高；屈肘90度；大臂和身体角度小于85度；(2)肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死；(3)下放时将哑铃下放至起始位置。

腹肌训练

帅soserious

[回答] 1.蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在此过程中深吸一口气，把腿收回来的同时将身体以一种弧形向前卷，在感受腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒然后还原。2.俄罗斯转体变式：将小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地上，深吸一口气，将身体以脊椎为中心扭转到一边，同时吐气，稍微瘦一点大腿，让腹外斜肌有更充分的收缩。3.平板支撑起身：手肘着地做出平板支撑的姿势，做一个类似于圆肩的动作，保持这个姿势的同时，将臀部慢慢抬起，同时吐气，在顶部保持一秒后还原。

胸肌训练

MuscleMedness

[回答] 1.热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2.慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3.宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。

小臂肌肉训练

赛普健身学院官方账号

[回答] 选择一个哑铃，并准备平板凳类似的支撑物来托住小臂，让腕关节做运动。可以做腕关节屈的动作，也可以把小臂放到支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别练习小臂外侧和内侧的两块肌肉。由于腕部比较脆弱，在选择重量上尽可能不要太大，每一组动作做20次左右即可。

美妆教程日常化妆

爱睡懒觉的邹邹

[回答] 步骤1、首先扎起头发，带上发箍，涂上乳液和防晒；步骤2、接着戴上美瞳，涂上隔离和粉底液；步骤3、再打上散粉定妆，画出眉毛；步骤4、然后涂上日常的眼影，打上鼻影和侧影；步骤5、最后打上腮红，夹翘睫毛，涂上睫毛膏和口红即可。

下腹肌训练

OneFirst课程严选

[回答] 1.仰卧交替抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，交替抬起双腿，腿保持伸直，下落时注意脚不要碰到地面，注意收紧核心，每组10次共3组。2.仰卧高抬腿：仰卧位，抬起肩部，手放在臀部下方增加身体稳定性，双腿保持伸直同时向上抬起，臀部离开地面，收紧核心保持上半身稳定性，每组10次共3组。3.坐姿收腿：坐在瑜伽垫上，上身抬离地面，双手撑地，双膝屈膝抬起，起身时小腿内收，上身和大腿尽可能靠近，慢慢还原，注意脚不要落地，每组15次共3组。