如何做到平衡膳食
[回答] 1、主食:其实叫做谷薯类,主要营养素提供的是淀粉,包括各种粮食、米、面,如粗粮、杂粮、细粮、杂豆类、薯类。根据个子高、矮、胖、瘦,从事的劳动量等,主食每天可以在250-400g之间。2、蛋白质类食物:如果蛋白质摄入不足,会出现营养不良,尤其体力会下降等。蛋白质类食物包括动物类、蛋类,奶和奶制品类,豆类。动物类如鸡鸭鱼肉。蛋白质类的食品吃多少量才能达到平衡膳食的要求,其中肉类食品每天50-100g之间,蛋每天1个,奶一天250ml左右,豆制品100g左右; 3、蔬菜:一天最好能保持在500g以上。