动作一：步骤1、首先选择舒适的坐姿或者站姿，将双手手臂向两侧抬高，保持平行地面；
步骤2、随着吸气将双手向上提高，手背朝上且是相对的，肩膀放松下沉，不要耸肩；
步骤3、随着呼气双臂向后向下，双手随着呼气在背后交叉折叠；
步骤4、将此动作重复二十到三十个，练习三到四组即可。
动作二：步骤1、将双脚打开一腿的距离，脚尖朝前，吸气收腹，延展脊柱，将上半身垂直挺拔向上；
步骤2、随着呼气折叠上半身向前向下，直到平行地面；
步骤3、接着将右手去找左脚的位置，左收同时向上延展，保持这个动作八到十个呼吸的时间；
步骤4、八到十个呼吸后将身体慢慢的回正，继续呼气反方向做此动作，左手去找右脚的位置，右手向上延展，同样停留八到十个呼吸；
步骤5、最后慢慢的吸气将身体回正，延展脊柱往上，双臂呼气时落下，收回双脚放松即可。