跑步的正确方法与技巧

吴辉教健体

[回答] 1、首先需要注意的是摆臂的方向问题：脚前后站，为了保持身体平衡，保证肘关节保持九十度左右，在摆动的过程当中肘关节会随着跑步的进行会略微的发生变化，然后往上摆摆到与自己的视线位置就可以；2、往后摆的过程中，慢慢将肘关节的位置尽量增加到一百二十度左右，回来九十度，再回去一百二十度，在摆动的过程中，肩关节尽量放松一点；3、腿部的发力：每次当抬腿的时候，膝关节抬的越高就代表步幅可能会越大，抬的越高越好，然后往前迈一步的时候距离就会越大，再使用小腿发力，把整个动作连贯起来就是用高抬腿去代表一下这个动作，防止跑步疲劳。4、跑步过程中的呼吸调整：三步一吸。也就是说整个跑六步的过程要做完一次呼吸，如果说体力并不是特别好的，建议两步一呼一吸，也就四步要完成一次呼吸，这样的一个节奏是有助于跑步的。

健身自习室：正确的跑步姿势是什么？一个视频教会如何正确跑步！

壹健身

[回答] 1、脚着地方式，跑步时要用脚的中间地方慢慢的接触地面，慢跑者以足中跟足着地，可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力；2、臀部和头部的姿势，跑步脚着地时脚应该在头部中心线的末端，也就是头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看着正前方；3、手臂的姿势，手臂最重要不要僵硬，完全的弯曲肘部，保持放松，两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

跑步的正确方法与技巧

跑步的子章老师

[回答] 1.不要迈太大的步子，防止落地点超越自身重心；2.用整个脚掌着地，优秀的跑者都会用足中部去着地；3.要保持身体的直立，不要前倾，从臀部开始保持上身竖直；

跑步姿势的正确方法与技巧

FredHu胡老师

[回答] 跑步时需要注意以下7个方面的动作：1.头部，不要仰头也不要过度低头，直视前方，可以盯着前方跑者的后衣领位置；2.躯干，保持身体直立，肩膀向后打开胸腔，不要含胸驼背；3.摆臂，双臂自然弯曲成70~80度左右，双手自然握拳，前后摆臂，不要与身体产生过多摩擦，肩膀不要大幅晃动，双拳尽量不要超过身体中线，肘部不要抬的过高；4.抬腿，合理运用髋部，以髋为轴，用髋带动大腿再用大腿自然带动小腿；5.落地，不论脚跟先落地还是脚掌先落地，落地的方式不是最关键的，更关键的是看跑动时重心的位置；6.重心，跑步时让身体的重心向前，即重心在落地支点的前方，可通过身体前倾以达到重心前移的效果；7.弹性，每跑一步膝盖和脚踝就要承受身体将近3~5倍的重量，身体需要有缓冲意识，落地时尽量轻盈，才能起到一定的保护效果。

跑步机的正确使用方法，让你健康跑步！

赛普健身学院官方账号

[回答] 1、体重过大的人不适合长时间的在跑步机上跑步；2、选择跑步机尽量选择能调节坡度的跑步机；3、实时监测心率。

跑步怎么画

海量简笔画

[回答] 步骤1、首先画出小男孩的短发、可爱的五官；步骤2、然后画出他穿着卫衣、运动裤的身体，他的身体呈跑步的姿势；步骤3、最后给跑步的小男孩涂上好看的颜色即可。

跑步前热身

张坤10秒说健身

[回答] 跑步前的热身运动包括肩关节绕环、脚踝绕环、原地小幅度深蹲、髋关节绕环、侧压腿、抱膝跳、后踢腿和开合跳。跑步前应将以上8个动作各做30秒，共4组。

跑步机跑步和户外跑步有什么区别

家庭医生名医在线

[回答] 户外跑步更加健康。身体需要刺激，而跑步机上的条件非常恒定，任何一个关节都是恒定地作用在一个受力点上；此外跑步机上跑步的姿势是一个不正常的机械力学，同样对身体伤害很大。

跑步膝盖疼怎么办

有来养生

[回答] 1.如果跑步以后出现症状，要先减少活动，停止跑步或其它的运动，症状重的患者应该到医院就诊，进一步的明确诊断。2.早期可以用非甾体类的消炎镇痛药，比如扶他林或者芬必得类的药物治疗，同时减少运动。3.其它中药可以用活血止痛类的中药口服或外用，如果症状比较重的患者，有时需要手术的介入。

慢动作解析跑步的正确姿势，快看看你的跑姿对了吗

体育大宝剑

[回答] 1、着地：脚与身体在一条直线上对齐，同时保持抬头挺胸，手臂弯曲；2、支撑：落地的脚在脚后跟着地后微微弯曲，支撑身体的重量，脚掌着地紧贴地面，让身体的重心转移到支撑脚上，骨盆与肩膀在一条线上。在跑动时，脚从骨盆的前方移到后方，在用脚掌支撑地面时，两脚之间的距离要短，这样可以缩短步幅，加快跑步速度；3、前进：后腿伸直，指尖朝下，让腿离开地面，另一条腿的脚跟着地，重复第二步动作。