性感臀部训练，4个针对臀部肌肉的训练动作，轻松练出蜜桃臀！

壹健身

[回答] 1、俯身髋弯举：俯卧在平板凳上，膝盖和髋关节同时弯曲，大腿与身体保持一条直线；2、史密斯深蹲：蹲与大腿平行地面或低于90度；3、持式跨蹲：双脚分开，双手将壶铃放于胸前，蹲至大腿与平行地面；4、杠铃箭步蹲：将杠铃放于颈后，一侧腿向后呈弓箭步姿势，下蹲至两膝盖呈90度。

腰腹力量训练，健腹轮的4个锻炼动作，练出腹肌马甲线！

壹健身

[回答] 1、瑜伽式健腹轮：坐在地上，双腿根据自己的体质尽量去拉伸，手握健腹轮来回推动，一组20次，共做4组；2、背式健腹轮：双手往后握住健腹轮来回推动，一组10次，做4组；3、跪姿健腹轮：跪在地上，身体向前俯身，双手握住健腹轮，背部呈一条直线，向前推的同时呼气，回来的同时吸气，一组10次，共4组；4、脚蹬式健腹轮：躺在瑜伽垫上，双臂垂直，双脚蹬在健腹轮上，屈膝，腰背部挺直，双腿用力向外蹬出，一组10次，共4组。

躺着就能瘦的减肥动作!每天坚持一下，一个星期练出筷子腿!

瑜伽天天见

[回答] 以上信息精选自西瓜视频

在家可练4个徒手健腹肌动作，练出周杰伦同款六块腹肌！

壹健身

[回答] 1、平板支撑：首先屈肘，然后肘部朝向脚尖发力，脚尖用力勾起，核心收紧，保持匀速的呼吸，每次做30s，一次做3-4组即可；2、屈腿仰卧起坐：屈膝屈髋，角度大概90度，保持颈椎的中立位，吸气准备，吐气发力，每次做15个，一次3-5组；3、空中自行车：双手置于脑后，保持头部的中立，核心收紧，吸气准备，吐气发力，手肘与膝盖交替接触，每组8-12次，3-5组即可；4、俄罗斯转体：屈膝距离地面10公分，腰背挺直，双手抱拳位于胸前，吸气转体，呼气回正，每组8-12个，一次3-5组即可。

经常做这3个动作，五官会悄悄变好看！特别第3个！气质都提升了

一桌子看影视

[回答] 一捏鼻梁，整张脸几乎全靠鼻子来支撑。经常捏鼻梁能让鼻子变得更好看哦！虽然无法做到改变整个鼻子的形状但效果还是有的哦，但是效果还是有的！二转动眼球：经常转动眼球不仅能够缓解眼部疲劳和预防近视眼，还能使得眼睛变得更加炯炯有神哦。水灵灵的大眼睛谁看了不喜欢呢。三多抬头：早起或者是饭后顺着抬抬头，能够舒展筋骨缓解全身疲劳感，还能舒缓颈纹生长拉长脖子曲线练习久了还能练出天鹅颈既视感。

女人肚子大、水桶腰?3个动作随便做，让你瘦成一道“闪电”

健康七日谈

[回答] 西瓜精选

【Jeff】超强髋关节拉伸和活动度提升技巧

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[回答] 西瓜精选

消除斜方肌 练出天鹅颈

瑜伽小队长

[回答] 1、先用大拇指按压在斜方肌，力度根据自己承受能力去做，坚持做1分钟；2、将手掌侧面按压在斜方肌，前后滚动，两面均按压1分钟；3、双手食指交握放在身体的后方，不要翻肋骨，不要耸肩，坚持做1分钟。

瑜伽拉伸动作

瑜伽天天见

[回答] 1.调整姿势：山式坐姿，碗扣状点地，后背挺拔注视前方，双脚均匀回勾，膝盖可弯曲，吸气后双臂从体前向上，腋窝皮肤打开，手指用力向上向前去延伸。2.拉伸：呼气，双手缓缓下落放在脚的正下方，保持后背伸直状态持续3组呼吸，如有困难，也可将腿蹬直后再去拉伸，每一次吸气注意继续往前，呼气往下坚持一会儿。吸气后双臂引领身体回正，后背挺直，呼气缓慢落下。

踢毽子基本动作教学

灯塔体育

[回答] 1、空踢：培养动作的熟练度和身体的平衡感；2、单踢：步骤①一抛一踢，当毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起膝盖；步骤②小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起。3、平踢：踢起毽子，右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，准备踢第二次即可。