胸部增肌训练！教你标准的仰卧哑铃飞鸟，练出线条饱满的胸肌

仰卧的仰推仰，然后增高找一个适合自己的牙齿，来对适合自己的牙齿。然后重量不需要太重，因为他的力气会很大。特别大的量去训练。然后多的时候就是把肩胛骨放到下面，收紧收腹，然后躺在。这个。平板凳上，然后举起来的时候再次扣紧我的肩胛骨，然后哑铃不要完全碰在一起，弯曲重在一起，然后将肋骨给他去扣。外展用胸大肌的力量控制住向下放然后。然后。放到手臂与身体大致在一个平面上就可以了然后靠胸大肌内收的力量将哑铃，然后靠胸大腿内收的力啊，再压力腿和膝垫。在任何过程中，手臂的。大小臂的举重会发生变化，里面三层就可以开始。在向下的时候一定要慢感受胸大肌被拉伸到的感觉向上收缩的时候。要上上厕所的时候感觉胸大肌。会吃粗的。能做的时候头不要太凉。平贴在。后面的靠椅上，然后他的训练次数也是十二次做四组。