正确的平板支撑，高级教练手把手教你做

减约

[回答] 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，支撑过程中保证核心肌群的收紧；2、膝关节略微弯曲，前脚掌点地，保持自然呼吸。

平板支撑多久

降龙健身

[回答] 平板支持主要用于锻炼核心肌群，可以增强身体的稳定性和平衡性。建议15-30秒/组，3-5组，组间休息不超过20秒最好。

平板支撑的好处

侃侃养生

[回答] 1.有助减肥：平板支撑能够锻炼身体肌肉，促进新陈代谢，有很好的燃烧脂肪消耗热量的作用。2.保护颈椎：平板支撑能够帮助锻炼颈部肌肉，促进血液循环，消除疲劳，有很好的保护颈椎的作用。3.提高免疫力：平板支撑能够促进血液循环和新陈代谢，促进身体排毒，不仅可以增强免疫力，还能够提高人的精神状态，对身体健康有益。

平板支撑能减肥吗？

妙手医生

[回答] 平板支撑可以减肥，但是减肥是综合的治疗，需要从饮食、睡眠、生活状态等各方面综合的去做个减肥计划。

握笔正确姿势

山东教育电视台

[回答] 将笔放到中指的第一个关节和食指的最后一个关节上，拇指指肚和食指指肚相对，接触钢笔下端距离笔尖两指处。拇指和食指之间形成的“圆”朝上，拇指和食指可以是齐平的，也可以食指稍微靠下一点 。

投篮的正确姿势和手型

思佳纳传媒

[回答] 1.身体姿势：面向篮筐，双脚分开距离略大于两肩，微微弯曲，惯用手同一侧的脚略向前移动一些，惯用手放在篮球的上方，大拇指和食指呈“V”字张开，将非惯用手放在球的一侧，双手的大拇指呈梯字形。2.瞄准篮筐：向上举起篮球，惯用手此时在球的下方，五指张开向上，球置于身前，从这一刻起眼睛要时刻盯着篮筐，此时脚、膝盖、肘关节、手和篮筐在同一条直线上。惯用手手掌不要接触到球，在掌心与球之间应该有一指的距离，为了检查持球的手势是否正确，可以放开惯用手，此时球应该不会掉下来。3.出手投篮：双腿用力，持球的手臂向上伸展，让球飞的越高越好，在篮球出手的那一刻，肘关节的位置应该在眼睛的下方，非惯用手仅仅是辅助作用 ，投篮的整个过程中要时刻注意脚、膝盖、肘关节、手和篮筐始终在同一条直线。投篮的结束动作是抖腕让球向前飞旋出去，旋转篮球，篮球在击中篮圈或篮板后会提高入栏的命中率，利用手部动作来控制球的飞行路线，球在离手之前，最后只有食指和中指接触球，出手之后手指指向篮筐下的地面即可。

平板支撑撑不住怎么办？这样练习让你手不疼腰不累

跟丫头练瑜伽

[回答] 1.先做跪姿，双手打开与肩膀同宽，膝盖在骨盆正下方，膝盖、小腿、脚踝与骨盆同宽，肩膀向后，收腹；2.膝盖提起，双脚向后，双腿伸直，身体处于一个斜面。

跑步姿势的正确方法与技巧

FredHu胡老师

[回答] 跑步时需要注意以下7个方面的动作：1.头部，不要仰头也不要过度低头，直视前方，可以盯着前方跑者的后衣领位置；2.躯干，保持身体直立，肩膀向后打开胸腔，不要含胸驼背；3.摆臂，双臂自然弯曲成70~80度左右，双手自然握拳，前后摆臂，不要与身体产生过多摩擦，肩膀不要大幅晃动，双拳尽量不要超过身体中线，肘部不要抬的过高；4.抬腿，合理运用髋部，以髋为轴，用髋带动大腿再用大腿自然带动小腿；5.落地，不论脚跟先落地还是脚掌先落地，落地的方式不是最关键的，更关键的是看跑动时重心的位置；6.重心，跑步时让身体的重心向前，即重心在落地支点的前方，可通过身体前倾以达到重心前移的效果；7.弹性，每跑一步膝盖和脚踝就要承受身体将近3~5倍的重量，身体需要有缓冲意识，落地时尽量轻盈，才能起到一定的保护效果。

CF 这才是玩穿越火线的正确姿势

晚间新观点

[回答] 西瓜精选

健身自习室：正确的跑步姿势是什么？一个视频教会如何正确跑步！

壹健身

[回答] 1、脚着地方式，跑步时要用脚的中间地方慢慢的接触地面，慢跑者以足中跟足着地，可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力；2、臀部和头部的姿势，跑步脚着地时脚应该在头部中心线的末端，也就是头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看着正前方；3、手臂的姿势，手臂最重要不要僵硬，完全的弯曲肘部，保持放松，两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。