简单一个动作！腰突人群坚持锻炼，缓解疼痛！

健身教练大鹏

[回答] 屈肘爬行：双手撑着打开与肩膀同宽，髋关节也要打开，腹部收紧慢慢往前爬行，要对手对脚，每组16个做三组。

锻炼臀中肌的王牌动作

燃爆健身

[回答] 步骤1、跪趴在瑜伽垫上，胳膊伸直撑在地面；步骤2、五指分开，双肩打开，脚尖点地，收紧腹部；步骤3、大腿沿着侧面抬高，每天练6组，每组20个，即可有效的锻炼臀中肌。

大圆脸的福音发型来了，初恋锁骨发脸型给你遮的小小的，美美哒

雨点店长

[回答] 西瓜精选

耳边总是有蝉鸣声?每天2个动作，快速“静音”，还你清净

侃侃养生

[回答] 西瓜精选

6个效率最高的腹肌锻炼动作，第一名被称为海军陆战队式仰卧起坐

MuscleMedness

[回答] 第六名直臂蜷腹主要锻炼腹直肌，没有锻炼经验的小伙伴可以选择不负重但Max还是推荐负重。负重能更大限度的刺激腹直肌。很多情况下腹肌需要过度刺激才更有效。第五名腹肌轮。腹肌轮可以有效的利用自身自重收缩和拉伸腹肌，一开始可以选择柜子，当你力量成熟后也可以采用站姿训练。Th 第四名直腿蜷腹，可以将双手放在头后也可交叉在胸前，也可交叉在胸前，有基础的小伙伴还可以在胸前放哑铃负重效果会更好。第三名瑜伽球蜷腹：研究发现当我们躺在不稳定的表面腹肌的活跃度会比平面高20。之二十，因为在不稳定的条件下你的腹肌会更加卖力的去维持你的核心稳定。第二名垂悬抬腿。垂悬抬腿对于我们的腹肌尤其是下腹是个经典不能再经典的动作。但要注意新手由于握力不足或下腹力量薄弱。在做的过程容易摇摆不定。在做的过程容易摇摆不定甚至向臀曲肌借力导致下背酸痛，正确的做法是循序渐进，可先借助拖臂卷腹进行练习。第一名交替蜷腹说实话Max也很意外，但你要知道这个动作还被称为海豹突击队式仰卧起坐。用你的手肘去触碰斜对侧膝盖过程保证肩部离地不断重复，如果难度较低也可负重练习。

腿部柔韧差、肌肉僵硬？2个动作，拉伸腿部经络，保养双腿

侃侃养生

[回答] 肌肉和经络。动作一仰卧在垫子上双腿并拢伸直，双手向身体两侧打开弯曲右腿，压在左腿的大腿上，压在左腿的大腿上左手拉住右腿的膝盖，用力的往下压保持3到5秒，保持三到五秒，再换左腿压在右腿大腿上做同样的动作，反复做3分钟做的时候要注意上半身保持不动。动作二直立坐在垫子上双腿并拢伸直。弯曲左腿，让脚掌贴在右腿的大腿根部，然后上半身向前压，双手尽量去够右脚的脚尖保持3到5秒，保持三到五秒，再换相反的方向做同样的动作反复做3分钟，这2个小动作你学会了吗？

超短发半丸子头简单扎法

生活妙招小常识

[回答] 步骤1首先把除刘海以外的头发用手收到脑后步骤2接着绕在根部用皮筋固定住步骤3首先从头顶分出一些头发用皮筋扎住步骤4接着再把第二个辫子从中间穿过步骤5两边分别分成五份步骤6然后绕在根部

还在发愁大肚腩怎么减？睡前2个动作，肚子每天瘦一点

侃侃养生

[回答] 1.仰卧在垫子上，双手抱住头部，头部始终保持远离地面，将左小腿放在右腿膝盖上，右腿脚尖抬起，做卷腹的动作，使右腿抬起与地面垂直，左右交替做五分钟即可；2.自然站立，左脚往前迈一大步，成弓步，双手手臂弯曲直立放在胸前，将后面的右腿向前抬起，做高抬腿的动作，再还原成弓步，反复20次，再换另一侧也做20次。

小腿粗壮羞于外露，2个动作专减腿，大腿小腿一天天变细！

养生前沿

[回答] 1.弓步站立，双手扶墙，脚尖向前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝盖弯曲，重心前移，增加后腿拉伸；2.坐在垫子上，左腿伸直，右脚膝盖弯曲平放在大腿内侧，保持背部挺直，上身尽量向前倾。

床上除螨虫小妙招

日用妙招

[回答] 1.花露水：洗衣服和床单时把花露水倒进去漂洗一会，衣服上的尘螨就消失不见。因为花露水里主要成分是酒精，酒精里的弱碱会深入细菌内部使细菌失去活力。2.冰箱冷冻：枕头除螨不需要清洗，可以将枕头用保鲜膜包起来，然后放进冰箱冷冻室中冷冻六到二十四个小时，螨虫的死亡率能高达百分之七十，然后再拿出去晒一晒就能百分百除去螨虫。